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六甲山の山頂35キロまで【エア柴又2018】レポ3

今日のラン 12キロ
今月走行距離累計 130.8キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 66.1キロ

今日は仕事が遅番

雨で帰宅ランは無理かなと思っていたけど
ちょうが帰る時に雨が止んでいて
雨雲レーダー見ても大丈夫そうだったので
帰宅ラン実施

今日はゆるめのジョグで

開始時刻 21時19分 気温 22℃

12キロ 1時間16分47秒 (6’23/k)

フォームに関しては
腕振りについて
肩甲骨を起点にして動かしてリラックスして腕を引くようないイメージで

ゆるジョグの感じで進んでキロ6分30秒を切っていたので
エア柴又の疲労はしっかり抜けてくれたかな




エア柴又のレポ続き

スタートから22キロを過ぎ
いよいよ六甲山への上りに入っていく

最初のゆるやかな上り1キロが5分49秒

そして次の1キロのラップの時に途中でコンビニがあるのだが
ここで薔薇を摘みたくなりピットイン

序盤で貯金があった分
ここでしっかり薔薇を摘んでおこうと
時間をしっかとってしまった

ついでエンデュランスベルトに携帯していたスポドリが少なくなっていたので
スポドリも購入して差し替え

そしてここ1キロのラップが8分34秒

コンビニ寄った分で約2分ほどのロス

昨年のタイムと比較すると
序盤で4分ほどの貯金をしていたが
ここのコンビニに寄ったことで
その半分ほどを使ってしまった

歩くことなく六甲山への上りを歩かずに進んでいくが
思っているほどペースが上がらない

たしかこのあたりの区間は昨年はキロ7分台で進んでいたとおもうところも
キロ8分台になってしまっているなと・・・

なんとかそれでも歩かず進んでいき
コンビニで買ったスポドリもなくなってきて
芦有道路のところにある自販機でコーラを購入

コーラはとっても美味しく
カフェインをしっかりとって元気を出そうとするが
それでもペースはあがらず

なんとか遅いペースながらも六甲山の山頂に到着


20180608③

この写真はレース当日の写真

快晴でとっても見晴らしがよかった

1キロごとのラップ

20180608①


22キロ以降、六甲山の山頂まで35キロまでの
13キロ
1時間43分45秒 (7’58/k)

昨年の同じ区間は
13キロ
1時間38分10秒 (7’33/k)

今年の35キロ地点のタイム
3時間28分08秒 (5’56/k)

昨年の35キロ地点のタイム
3時間26分22秒 (5’53/k)


序盤22キロまでは昨年より早いタイムだったが
この六甲山への上りのタイムが昨年より遅く
35キロ地点で1分46秒遅いタイムとなってしまった

ただここからは13キロひたすら下り

頑張って飛ばしていければ
まだまだ昨年のタイムにくらついていけるはず

と思いながら下りの区間に入っていく・・・

続く


1180回目の更新


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Author:なーくん
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フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
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レース成績(ネット)
★2018.9.16歴史街道丹後ウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
10:26'25PB

【ネットタイム 10時24分53秒】
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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