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ミニ峠走は最後まで走り切れずリタイア

今日のラン 25キロ
今日のシューズ ジャパンブースト3
今月走行距離累計 165.8キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.1キロ


今日は当初の予報では日中に雨が降る予報だったので
朝の早いうちに起きて走っておこうと目覚ましを4時半にセット
5時間近くは寝れて
まずは朝食

そして2度寝の誘惑に負けず
走りにいくために前日に購入していたレッドブルを一気飲み

さぁ、そのまま着替えて走りにいこうと思うが
どうしても疲れを感じて
いつも通り2度寝・・


結局そこから3時間ほど寝てしまった

体が疲れているようなので
思い切ってランオフにして休もうかなとも思ったが
なんとか着替えて外へ

アップジョグ開始時刻 9時21分 気温 23℃

日差しがなく体感気温は低めで走りやすそうだった

河川敷までの3キロのジョグ
走りはじめるとなんとか頑張れそうだったので
今日のメニュー
ミニ峠走25キロを実施することに


序盤の河川敷5キロはTペースで走り
心肺機能強化

5キロ 19分24秒 (3’52/k)

向かい風を感じながらも
この時期としはていいペースで序盤走ることができた

そして3キロほどをサブフォーペースで進み
上りの区間へ

最初のゆるやかな1キロはいつもこの区間はペースアップして走り
1キロ 4分16秒とまずまずのタイム

そこから4キロ上り

5'50-6'12-5'55-6’28

上り4キロ 24分26秒 (6’06/k)

過去この区間のタイムを調べてみたが最速ラップ

これまでの最速タイムは25分19秒 (6’19/k)

この区間を気持ちよく登っていた序盤
まさかの女子高生とそのお父さんらしき二人組に追いつかれて抜かれてしまう

女子高生は陸上部らしきシャツをきていて
お父さんもランナーのようで一緒に走っている感じ
このあたりが自宅周辺なのか走り慣れているよう・・・

序盤の閾値走で脚をちょっと使ったとはいえ
抜かされたといってもじんわり抜かされただけなので
ちょっとだけ離れて後ろにつかせてもらう

そのおかけでいい感じでペースアップできたかな

ただ、ちょっとだついていったら
お父さんの方がちょっとしんどそうな感じがして
公衆トイレがあるところで二人でコースアウト

また単独走になるが
おかげて上りの区間を富士登山競走も意識していい走りをすることができた


そして次にダウンヒル6キロの区間

最初の1キロはそこそこのタイムでまとめたが
じんわりと右脚の腸脛靭帯にちょっといやな感じがしてきて
下りでペースダウンしていく・・・

そして3キロほど進むと歩きが入ってしまう展開に

下りを頑張りすぎるとやばそうな感じがして
故障をしないためにも無理をせず

過去に下りで腸脛靭帯悪化させた経験もあり
防御する意識が働いたか・・・


結局ダウンヒルの後半はまともに走れず・・・

フラットになってもペースを上げれそうになく
25キロの予定の区間だったが
20キロ地点で駅があるのでそこでリタイア

残りあと5キロだけだったが
そこからダウンジョグ3キロとあわせ
あと8キロ走れそうな感じがせず
あかんなーと思いながらも断念

曇りだったとはいえ
そこそこ汗をかいている状態で電車に乗るのは
周りの方々に申し訳ないとおもいつつ
かろうじて満員電車ではなくまだよかった・・・

駅に着いてから自宅までは軽くジョ入れたりして
今日の合計距離は25キロ

当初予定の31キロより6キロ少ない距離


前半頑張りすぎたのか
この間の疲れが抜け切れていないのか

先週1週間でエア柴又含め130キロ近い走行距離

木・金・土では帰宅ラン含めて
3万歩平均動いていたり

ちょっと体の疲労せ抜くこともせなあかんかな

仕事休みのランオフの日も入れないといけないかも
練習メニューまた見直そう

今日のメインのランのデータ

20180610①

20180610②

20180610③
20180610④


夜は1週間早いけど
父の日で私の実家の方に家族4人で出かけて
お祝いの食事会

ここんところ毎日のようにお酒飲んでいるけど
そろそろ富士登山競走に向けて
節制していくこともしていこう



1182回目の更新


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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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