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富士登山競走・6週間前の練習計画

今日のラン 16キロ
今月走行距離累計 230.8キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 67.8キロ

最近は気が緩んでしまっているのか
体重が増加傾向・・・

富士登山競走に向けて
体重コントロールしっかりしていこう


今日は仕事が遅番
仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時21分 気温 19℃

昨日は仕事休みでポイント練習の日で
30キロ走る予定が14キロしか走れなかった
その分今日の帰宅ランは12キロの予定だったけど
せめて2日で30キロになるように
16キロ走った
自宅まで9キロプラス荷物を置いて7キロ

16キロ 1時間18分24秒 (4’53/k)

今日はとても快調に進むことができた

なかなか帰宅ランでキロ5以内で走れることなかったので

やはり昨日があまり走れなかった分
しっかり睡眠とったので
体調がよかったか




富士登山競走7週間前の練習計画の振り返り
※( )内はアップダウンジョグ含む距離

6/10(日) 休み  ミニ峠走25キロ (31)  →(25)
6/11(月) 仕事 帰宅ラン ゆるジョグ 10キロ
6/12(火)  休み ハーフ走 キロ6以内 21.1キロ →仕事休みのランオフ
6/13(水)  仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 10キロ →キロ6以内 15キロ
6/14(木) 仕事 ランオフ →帰宅ラン ゆるジョグ 10キロ
6/15(金) 休み 1×5インターバル+15キロジョグ (30)  5キロ閾値走 (14)
6/16(土) 仕事 帰宅ラン キロ6以内 12キロ →16キロ

週間走行予定距離 114.1キロ →90キロ





この週はしっかり走り込もうと思っていたが
ポイントとなる仕事休みの日が3日あったのに
その3日ともが予定よりも走れず・・・

帰宅ランの日に少し距離を伸ばしてカバーしようとたものの
なんとか週間走行距離で90キロ

まぁ、ケガをしたわけではないし
なんとか走力をキープぐらいの週にはなったかな
5キロ閾値走を2回いれれたのは
富士登山競走に向けての
心肺機能アップにはつながるかな





富士登山競走6週間前の練習計画
※( )内はアップダウンジョグ含む距離

6/17(日) 仕事 帰宅ラン ゆるジョグ 10キロ
6/18(月) 仕事 ランオフ 
6/19(火)  休み ミニ峠走25キロ (31)
6/20(水)  仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 10キロ
6/21(木) 仕事 ランオフ 
6/22(金) 休み 塩尾寺コース (30) 
6/23(土) 仕事 帰宅ラン キロ6以内 12キロ

週間走行予定距離 93キロ

火曜日のミニ峠走については
先日下りが走れなかったのでそのリベンジができるようにしたい

ただ、さらにできればメニュー変更して
六甲山の山頂まで登るコースを走り
その場合は45キロぐらいの距離を踏めたらなと思うが
さて、どうなるか

無理しすぎてケガをしてはいけないが
富士登山競争の3週間前まではしっかりと走り込んで
その後の3週間はうまい具合に走力を落とさず
しっかり疲労を抜いていけような流れにもっていきたいと思う

ここからの3週間
大事にしていきたい


1188回目の更新


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Author:なーくん
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フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
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レース成績(ネット)
★2018.9.16歴史街道丹後ウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
10:26'25PB

【ネットタイム 10時24分53秒】
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
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★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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