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なんとか5キロ閾値走は実施

今日のラン 8キロ
今日のシューズ タクミレン2ワイド
今月走行距離累計 251キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.5キロ

今日は仕事が遅番の予定だった・・・

ところが自宅にいた時に大きな地震が発生

家族はみんな出た後で私一人

自宅もかなり揺れたものの
ほぼ被害はなし

この地震はいかんということで
急いで出勤

電車は止まっているのでバイクで出勤

8時48分ごろには職場につくことができた

そこから1日中ドタバタの対応


ドタバタしていたせいか
しらないうちにポケットに入れていたスマホが
ごちゃごちゃ動いている時に
関西ブログ村メンバーや職場のラン仲間の一部の方に
家族のライングループに招待してしまっていて
ご迷惑をおかけしてしまっているのも
しばらく気付かないでいた

あらためてこの場でお詫びいたします



そして、電車が止まっていて
出勤できないメンバーももちろんいるなか
出勤できているメンバーや
休みなのに出てきてくれたメンバー
チームみんなのおかげて
無事今日1日を乗り越えることができた

今日は気合をいれるためにも
レッドブルを2回注入

20180618③


仕事が終わってからは
バイクでの帰宅なのでいつもの仕事遅番よりは早く帰ってこれた

火曜日は仕事休みでしっかりポイント練習をする予定だったけど
今回の地震の対応の続きなどのため出勤

火曜日のポイント練習が予定通りできなくなったので
月曜日のうちにさっとでもプチポイント練習として
5キロ閾値走を実施

開始時刻 21時52分 気温 23℃

20180618①

20180618②

2キロアップジョグ
5キロ閾値走
1キロダウンジョグ

5キロ閾値走 19分46秒 (3’57/k)

今日の練習では
40分以内で5キロ閾値走を含む合計8キロのラン

ポイント練習ができなくても
今日のような練習をつないでいくことで
富士登山競走に向けては
走力アップの積み重ねができていると思うので
あせらずできることをやっていきたい



1190回目の更新


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富士登山競争

先ずは地震被害が無くて良かったですね。富士登山競争はなーくんの実力だったら3時間40分前後でゴール出来ると思います。前半から攻める走りで馬返しまで頑張れば良い結果が出ると思います。昨年も言っていましたね。今年は山頂まで駆け上がって下さい。応援しています。

k.takaoさん

コメントありがとうございます(^^)

まだ今の時点では富士登山のレース展開について
考えれていませんが
おっしゃっていただいたように
前半から攻める走りができるよう
残りの日々の練習を大事にしていきたいと思います。




プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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