最新号のランナーズで気になったこと(2018年8月号より)

今日はランオフ(仕事休み)
今日の歩数 1358歩
今月走行距離累計 260キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.7キロ

今日は仕事がお休み

地震の影響で
月曜・火曜と自分比で激務をこなし
今日は休み

終日の雨もあり、無理せずランオフ

たっぷりの睡眠で疲労からの回復を促した

小雨の時に走りにでようかチャンスもねらっていたが
まぁ、体もかなり疲れていたし天気も悪いし
今日は仕事休みの日ランオフでしかたなし

明日以降の練習をどのように組み立てるか
また少し考えたい





昨日、定期購読しているランナーズの最新号が届いていた

ちょうど仕事休みのランオフにもなり
じっりく読むことができた




まず、読んだのが
「富士登山競走新常識 残り1か月でできる完走マニュアル」

富士登山競走に向けて大事な4つの要素を挙げられていて
「実際に体感して山の大きさを知ること」
「筋力やテクニックで上りに強くなること」
「前半のロードを乗り切るために素早く動ける身体(スピード)」
「最後まで動き続けるための知力」

この4つの要素は今からでも改善できることが可能でそのために
何をしていけばいいのか

自分でできることとしては
山の大きさを知るということでは
なるべく大きな山に登ること

六甲山にあと1度か2度かは登りたいと思っている

そして筋力強化としては
「ランジ」と「カーフレイズ」

普段、毎日体幹トレとしてプランク・サイドプランクはしているが
そこに少しでも取り入れていけたらなと思う

そして素早く動ける身体づくりでは
最近実施はしている5キロ閾値走の継続
もっと早い動きで
5キロタイムトライアルや1キロ5本のインターバルの方がいいかもしれないが
そのあたりのメニューをどうするかはまた考えていきたい

今月の川内家の記事では
川内優輝さんの子供のころからの生い立ち

そして金哲彦さんの半生の記事

寝ても覚めてもマラソンランキングのコーナーでは
マラソンランキング上位にこだわる
方々たちが大事にしていることなど

50歳を超える方々の
マラソンランキング上位に入り続けるために大事にしていることが
私もアラフィフのおっさんとして
疲労が抜けにくいなか
参考にさせていただきたいと思えた


地震、そして雨の影響もあり
今週は当初の計画通りのメニューをこなせていないが
自分にできることをやっていけば
富士登山競走では十分戦える状態にもっていけると思うので
コツコツを大事に頑張っていこう


1192回目の更新



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ランナーズ誌

ランナーズ誌4回掲載して頂きました。自宅まで来て頂いて2ページのがあります。知り合いが川内優輝選手と練習をしていてトラックに連れて来てくれました。写真を撮ったりサイン色紙に書いてもらったり一緒にトラックでジョグしました。金哲彦さんも浅間山登山マラソン24キロで3年連続ゲスト出演で私が優勝、3位、2位と表彰台に上がったら3年目には常連さんですねと顔を覚えてもらいました。オリンピック、世界選手権に出場された選手20人以上紹介して頂きました。自己満足の世界ですけど楽しんでいます。メル友の方もいるし結婚式にも行っています。君原さんとは名刺交換させて頂きました。それではまた。

k.takao様

ランナーズに4回も掲載されてるとは
すごいというかさすがですね!

川内優輝選手も金哲彦さんもすごい人で
一度は生で見て見たいとも思うのですが
羨ましい限りです(^^)

まずは私はグランドスラム達成
マラソンランキング100位以内を目指して頑張ってまいります!
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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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