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六甲山の山頂をめぐるフルマラソン

今日のラン 45キロ
今日のシューズ ニューヨーク6
今月走行距離累計 326キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 65.9キロ

今日は仕事がお休み
とてもいい天気で日中の気温は高くなりそうなもののランニング日和

昨日は5キロの閾値走含む21キロ走り
今日はセット練習的に
スピードは遅くてもいいから距離をじっくり踏もうとメニューを選択

六甲山の山頂をめぐる合計45キロのランを考えていて
それを5時間ぐらいかけていいから
気張らずに走れたらなとスタート

昨日仕事終わってから21キロ走ったけど
おとついにちゃんと休んだ分
今日は2度寝をせずに走りはじめることができた

結果、合計45キロは走ったんだけど
フルの距離の42.2キロ走って時計をストップ
残りの2.8キロをダウンジョグとした


開始時刻 7時30分 気温 20℃

その結果

20180622①

今日の高低図

六甲山の山頂は931メートルでその標識にタッチまでしたけど
ガーミンの表示は900メートルを超えていなかった

20180622②

山頂に着いた時に、山頂付近には
ガイドさんが案内されているような
大集団のグループがいて
私が走っているのを見て
拍手していただき応援いただいた



序盤、住宅街・河川敷などフラットな区間11キロまでのラップ

気持ちよくキロ5分台のラップを刻めた

20180622③




六甲山の山頂までの上りの区間
24キロのラップは六甲山の山頂折り返しの区間のラップ

この区間が富士登山競争に向けては
登坂力アップのために大事に区間だが
遅いけどまずまずいい感じで登ることはできたと思う

20180622④


ダウンヒルの区間
この間、下りはなかなかスピードが出せなかったけど
昨日走っていた割には
脚が動いてくれて
そこそこのペースでは下ることができた

20180622⑤

ラスト、住宅街・河川敷のフラットな区間のラップ
40キロ以降がちょっとへばってしまった

20180622⑥


途中、コンビニに1回、トイレ小に1回
あとかなり汗をかいたので
自販機でペットボトル購入が6回


その時は時計を止めていたが
時計を止めなかったとすと
フルマラソンの距離を4時間17分25秒 (6’06/k)


富士登山競走に向けては坂も走り
練習時間も4時間ちょっとと
なかなかいい練習になったのではと思う


昨日がほぼハーフの距離
そして今日がダウンジョグ含めフルマラソン以上の距離て
2日で66キロのラン

月末まではあと仕事休みの日は1日しかないが
月間326キロとなり
月間400キロまであと8日74キロとなり
400キロに届きそうなところまで走り込めたのもよかった


練習後は、しっかり食べて
ジムに行っていつもの
スイム500メートル、サウナ・水風呂、温冷交代浴5回で身体のケアもしっかり

富士登山競走に向けて
引き続き頑張っていきたい


1194回目の更新



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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
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★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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