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富士登山競走・5週間前の練習計画

今日のラン 12キロ
今月走行距離累計 338キロ
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 66.5キロ

今日は仕事が遅番

仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時19分 気温 20℃

12キロ 1時間03分57秒 (5’19/k)

職場から自宅までの9キロプラス荷物を置いて3キロ

昨日の六甲山をめぐるフルマランで
とてもいい感じに脚にダメージがあった

その翌日にしては
とてもいい感じでジョグできた





富士登山競走6週間前の振り返り
※( )内はアップダウンジョグ含む距離






6/17(日) 仕事 帰宅ラン ゆるジョグ 10キロ   →12.2キロ
6/18(月) 仕事 ランオフ  →5キロ閾値走 (8)
6/19(火)  休み ミニ峠走25キロ (31)   →仕事 ゆるジョグ 9キロ
6/20(水)  仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 10キロ  →仕事休みのランオフ
6/21(木) 仕事 ランオフ  →5キロ閾値走 (21)
6/22(金) 休み 塩尾寺コース (30)  →六甲山フラマラソン (45)
6/23(土) 仕事 帰宅ラン キロ6以内 12キロ 

週間走行予定距離 93キロ  →107.2キロ

この週は地震の影響もあり
休みが変更になったり
その休みの日が雨になったりもあったけど
臨機応変にメニュー変更をしながら
結果的には当初の計画よりも
内容の濃いメニューをこなすことができた





富士登山競走5週間前の練習計画
※( )内はアップダウンジョグ含む距離

6/24(日) 仕事 帰宅ラン ゆるジョグ 10キロ
6/25(月) 仕事 ランオフ 
6/26(火)  休み 塩尾寺コース30キロ 
6/27(水)  仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 10キロ
6/28(木) 仕事  鏑木トレイ30分 (8)
6/29(金) 仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 10キロ
6/30(土) 仕事 ランオフ

週間走行予定距離 68キロ

この週は仕事休みの日が1日だけ

富士登山競走に向けて
登坂力アップのために
急坂がある塩尾寺コースの30キロを休日に走る
30キロの内、5キロは閾値走のペースで走る予定

そして仕事が早番の木曜日に
仕事終わってからジムに行って鏑木トレミ
富士登山競走までは月に1回は鏑木トレミを実施したいと思っていて
この日になんとか実施予定
先月は30分のところが15分でリタイア
今月はなんとかやりきりたい

この週は68キロしか走らないけど
なんとかそれをクリアできれば
月間400キロに到達する

梅雨の時期でもあり
また雨の影響もあれば
適宜メニューを変更して
その時に考えられる
一番いいメニューを実施していけるようにしたい


1195回目の更新


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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
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★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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