富士登山競走に向けて5キロ閾値走を含む塩尾寺コースのラン

今日のラン 31.4キロ
今日のシューズ ジャパンブースト3
今月走行距離累計 378.4キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 67.1キロ

今日は仕事がお休み

日中は気温が高くなりそうだったので
早めに走りだそうかと思っていたが
昨日までの仕事疲れもあり
たっぷりの2度寝をしてから練習開始

開始時刻 9時58分 気温 27℃

日中は30℃ぐらいまで上がる晴れのいい天気

序盤はいつもの河川敷を走るが
その途中で5キロ閾値走を実施

5キロ 19分30秒 (3’54/k)

日差しもあり気温が高めの中
5キロの閾値走やりきれるかと思っていたが
そこそこ走れてよかった
ちょっと追い風もあったのでスピード出しやすかったか


その後は河川敷を抜けて
塩尾寺への急坂
2.5キロを上り
今日は塩尾寺から六甲山縦走路のトレイル区間を2キロほど進んで折り返し
なので今日は往復でトレイル区間4キロのラン

なかなかトレイル区間を走る練習ができていないが
まったくできていないよりは
今日のたった4キロだけでも走って脚にトレイル区間を走る刺激を入れておくことは
富士登山競走に向けてもプラスになるかなと思う


今日の結果

20180626①


高低図

20180626②

1キロごとのラップ

11キロから13.5キロまではロードの上り区間
13.5キロから17.5キロの区間はトレイル
17.5キロから20キロまではロードの下り区間


20180626③
20180626④
20180626⑤

後半、坂が終わってから河川敷に戻ると
日差しが強い中だったけど
サブフォーペースぐらいの粘りながらのジョグ
暑かったけど、向かい風が扇風機の風をあててもらっているような感じで
暑さをやわらげてくれたかな


今日の練習中に古傷の左腸脛靭帯が少しだけ主張してきた
練習終わってからいつも通りスイム500メートルと
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

富士登山競走に向けてはまずまず順調に練習を積むことができていると思うので
身体のケアにも気をつけて残り1か月ほどの期間を大事にしていきたい


1198回目の更新



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