富士登山競走・4週間前の練習計画

今日のラン 3.5キロ
今月走行距離累計 403.9キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 67.0キロ

今日は仕事が遅番


雨も心配だったが
なんとか走れそうだったので
帰宅ランを走りはじめるが・・・

帰宅ラン用のシューズが何かおかしい

現在の帰宅ラン用シューズ
ナイキ ズームオールアウトロー

左のソールのエアーの部分の空気が抜けてしまったような感じでふにゃふにゃ

朝の通勤時には普通だったんだけど
仕事終わって帰宅ランシューズに履き替えてからおかしいことに気づく


このままで走るとあきらかに脚に悪そうだったので
電車で乗って帰ることに

結局今日のラン
職場から自宅までの0.5キロ
自宅最寄駅から自宅までの1キロ

そして自宅に荷物を置いて
シューズを履き替えてちょっとだけ走ろうと思ったけど
ほんとにちょっとだけ2キロ

合計3.5キロだけ

ランオフでもよかったが
気持ち程度のつなぎジョグ

月間400キロ超えていなかったら
それに届くようにもうちょい走っていたかもしれないな

明日は予定通りランオフの予定





富士登山競走5週間前の振り返り
※( )内はアップダウンジョグ含む距離

6/24(日) 仕事 帰宅ラン ゆるジョグ 10キロ →9キロ
6/25(月) 仕事 ランオフ 
6/26(火)  休み 塩尾寺コース30キロ →31.4キロ
6/27(水)  仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 10キロ →キロ6以内 12キロ
6/28(木) 仕事  鏑木トレイ30分 (8) →帰宅ラン ゆるジョグ 10キロ
6/29(金) 仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 10キロ →ジョグ 3.5キロ
6/30(土) 仕事 ランオフ

週間走行予定距離 68キロ →65.9キロ




鏑木トレミを実施しなかったことはあるが
TOTALとしては富士登山競走に向けて順調には来ていると思う

左脚の腸脛靭帯に違和感でちょっと出てきたので注意が必要・・・






富士登山競走4週間前の練習計画
※( )内はアップダウンジョグ含む距離

7/1(日) 休み ミニ峠走25キロ (31) 
7/2(月) 仕事 帰宅ラン ゆるじょぐ 10キロ 
7/3(火)  休み 距離走30キロ 
7/4(水)  仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 10キロ
7/5(木) 仕事  ランオフ
7/6(金) 仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 10キロ
7/7(土) 仕事 ランオフ

週間走行予定距離 91キロ

この週は日・火が仕事休み

その時に少しでも距離を踏んでおきたいが
火曜日の30キロ走は
日曜日のミニ峠走のダメージによっては
ハーフぐらいの距離に短縮もOK

また金曜日の帰宅ランゆるジョグ10キロについては
帰宅ランをせずに電車で帰宅して
5キロの閾値走の実施に変更も少し考えている

練習の流れ、体調などを見極めながら
メニュー変更も適宜実施し
富士登山競走に向けて
よりベターな選択をしていけるようにしたい


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【グロスタイム2:56'16】
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