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暑さで途中ダウンしたミニ峠走

今日のラン 31キロ
今日のシューズ ターサージール5
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 66.5キロ

いよいよ下旬に大一番の富士登山競走を控えた7月に突入
今日は仕事休みで本日のメニューはミニ峠走

天気は良すぎるぐらいの晴天

アップジョグでいつもの河川敷へ

アップジョグ3キロ 19分15秒 (6’24/k)

今日は久しぶりにターサージール5を履いた
脚に入る刺激が違い
アップジョグの段階で今日はまともに走れるのかちょっと心配だった

河川敷について本日のメニュー
ミニ峠走25キロのスタート


開始時刻 10時00分 気温 30℃

最初の河川敷フラットな区間は5キロ閾値走を実施
気温の高さ、日差しの強さでちゃんと走れるかなと思ったが
なんとか走り切れた

5キロ 19分33秒 (3’54/k)

ただ、この時点で汗でシャツはビショビショ

水分もしっかりとりながら
自販機で購入したり
坂の途中の10キロ地点でコンビニに入って
クーラーのあるレストスペースで座らずに
レッドブルなどを補給
この時に頭がふらっとして
椅子に座りたい感じがしたが
練習中なので座るのはダメと座らず

その後コンビニを出て走りだすが
めまいのような感じが出たりして
まともに走れず

日陰のところにちょっと座り込み休憩

再び坂を上り始めるがすぐにこれはあかんと
こんどは日陰でちょっと横になれるところで
横になって休憩

5分以上は横になっていたか

再び走りだしてだめであれば
坂をくだっていけば駅について電車でも帰れることができる

ただ、横になって休憩したことがよかったのか
ジョグペースでは走りはじめることができた

結果的には途中に休憩をたっぷりして
その間、時計は止めていたものの
ミニ峠走の25キロを走りきることができた



20180701②


走っている時間は2時間18分だが
途中何度かコンビニに寄った時間や休憩込みの時間を含むと
2時間53分31秒 (6’56/k)


途中ダウンしてしまったのは
序盤で気温が高く、日差しが強い中
5キロの閾値走のダメージが大きかったかもしれない

ちょっと休んでからは
ダウンヒル区間ではキロ5分を切る程度
フラットな区間に戻ってからはキロ5分を切る程度のラン


なんとか走り切れたものの
暑い中の練習メニューをどうするか
今後はちょっと考えていかないといけないなと思わされた

過去にもあったが
ちょっとした熱中症のような症状だったと思うが
まだ7月入ったばかり

今後、十分に気をつけていこう


1123回目の更新



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熱中症

気をつけてください。一人で走っていると判断するのは自分ですからね。私は仲間と土曜日,富士登山競争にでる仲間たちと練習に行って来ました。八合目までで降りて来ましたが知り合いに会えたり出会いもあり楽しい時間を過ごしてきました。14日にまた行こうかと仲間は考えています。私はレースに出るのでしたら行きません。2週間前だとリスクが高いと思います。

k.takaoさん

コメントありがとうございます。

熱中症らしき症状は過去にも1回あるのですが
本当に夏場は注意していかないといけませんね。

やはり富士登山の試走にいくタイミング
直前すぎると体へのダメージも考慮すると
判断が難しい時ですね。

レースに向けてできるだけ万全の状態にもっていけるように
していけたらと思っています。
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Author:なーくん
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(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
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【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
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(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
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(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
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(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
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(ハーフ)1:37'04
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ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
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(フル)3:28'18 
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★2014.11.23神戸マラソン
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★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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