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富士登山競走・3週間前の練習計画

今日はランオフ
今月走行距離累計 91.4キロ
今日の歩数 21765歩
今朝の安静時心拍数 44
今朝の体重 66.7キロ

今日は仕事が終わって電車で帰宅

自宅に帰ってきたのが20時20分ごろ

その時は気にならない程度の小雨で
自宅まわりなら1時間程度走れそうだったけど
今週は予定の距離を消化しているので無理せずランオフ

2日連続のランオフとなり
5月上旬以来、2か月振りの2日連続ランオフ

ただ、この2日間は昼の休憩も昼食をさっととるだけしかとれず
バタバタで忙しく
2日とも2万歩以上の歩数

2日連続で仕事途中にレッドブルを投入して
なんとか頑張った





富士登山競走4週間前の振り返り
※( )内はアップダウンジョグ含む距離

7/1(日) 休み ミニ峠走25キロ (31)  
7/2(月) 仕事 帰宅ラン ゆるじょぐ 10キロ 
7/3(火)  休み 距離走30キロ →塩尾寺コース31.3キロ
7/4(水)  仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 10キロ →9.1キロ
7/5(木) 仕事  ランオフ →鏑木トレミ4キロ (10)
7/6(金) 仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 10キロ →ランオフ
7/7(土) 仕事 ランオフ

週間走行予定距離 91キロ →91.4キロ



雨の影響もあり
走る日程の変更もあったが
あとは当初の計画よりも
塩尾寺コース取り入れたり
鏑木トレミを取り入れたりと
坂対策を意識したメニューを強化

走行距離としてはほぼ予定通り

コツコツした積み重ねはできていると思う





富士登山競走3週間前の練習計画
※( )内はアップダウンジョグ含む距離

7/8(日) 休み ハーフ走キロ6以内 (21.1) 
7/9(月) 仕事 ランオフ 
7/10(火)  休み 富士登山競走対策特別メニュー (30) 
7/11(水)  仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 10キロ
7/12(木) 仕事  帰宅ラン キロ6以内 10キロ
7/13(金) 仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 10キロ
7/14(土) 仕事 ランオフ

週間走行予定距離 81.1キロ


いよいよ富士登山競走本番3週間を切って
テーパリングに入っていく時期だが
7/10(火)は富士登山競走対策の特別メニューをなんとかやりきりたい

それに向けて
その2日前の仕事休みの7/8(日)の練習は
ハーフの距離で抑えてペースもキロ6以内程度で走る予定


兎にも角にも
7/8の練習をいかにやりきれるか

富士登山競走に向けて
しっかり備えていきたい


1129回目の更新


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Author:なーくん
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フルはサブスリー達成済み

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レース成績(ネット)
★2018.9.16歴史街道丹後ウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
10:26'25PB

【ネットタイム 10時24分53秒】
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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