直近4週間の週間走行距離
今日は仕事が遅番で帰宅ラン
帰宅ラン開始時刻 21時24分
気温 18度
10キロ 1時間13分3秒 (7’18/k)
昨日のビルドアップ走頑張った分の疲労があったか、あまりペース上がらなかった
まぁ、あくまで今日は疲労抜きジョグなので、ペース上げなくていいんだけれど・・・
最近になって急に痛みが出てきた右ひざ内側の違和感
よくよく考えると毎日ストレッチはしているけれど
内ももを伸ばすストレッチというものをしていなかった
それが原因で右ひざ内側の鵞足炎症のような症状につながっていたのかなと思う
ということで、昨日から内ももを伸ばすストレッチも取り入れていくようにした
そうすると、アイシングとの相乗効果もあってか
普通の状態では違和感を感じなくなった
ただ、その部位を押すとやはり痛みがある・・・
でも大事にはいたっていないようなので
これから内もものストレッチの継続と
しばらくは寝る時にアイシングをしていこうと思う
さて、いよいよ大阪マラソンまで1週間となったけど
これまでの直近4週間の走行距離について振り返っておきたい
81キロ→50キロ→93キロ→77キロ
30キロ走の失敗などあり当初の練習計画と変えていったこともあり
週間走行距離は徐々に減らしてきたというよりデコボコ
まぁ、過ぎたことで、この週間走行距離は変えようがないので
これから大阪マラソンまでどのようにしていくか
直近1週間はランオフ3回入れて週間走行距離の予定は43キロほど
ランニングの本を見ると
走行距離は落としても
強度などはそんなに落とさないことが大事とも書かれている
なので、ポイント練習としては火曜日の仕事休みの日に
10キロTペース走を入れる予定
これが本番前最後のちょっとしんどい練習になるかなと思う
あと、水・木・金の仕事が
いつもはない二つの企画が重なり
その3日間はいつもより長時間勤務にならざるをえない
そこで疲れをためすぎないように気をつけたい
カフェイン抜きもこの間徐々に開始しており
明日からはレースまできっちりカフェイン抜きにしていく予定
アルコールはかなり前から控えている・・・
レース直前の1週間を大事にしていきたい
今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 246.3キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.6キロ
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帰宅ラン開始時刻 21時24分
気温 18度
10キロ 1時間13分3秒 (7’18/k)
昨日のビルドアップ走頑張った分の疲労があったか、あまりペース上がらなかった
まぁ、あくまで今日は疲労抜きジョグなので、ペース上げなくていいんだけれど・・・
最近になって急に痛みが出てきた右ひざ内側の違和感
よくよく考えると毎日ストレッチはしているけれど
内ももを伸ばすストレッチというものをしていなかった
それが原因で右ひざ内側の鵞足炎症のような症状につながっていたのかなと思う
ということで、昨日から内ももを伸ばすストレッチも取り入れていくようにした
そうすると、アイシングとの相乗効果もあってか
普通の状態では違和感を感じなくなった
ただ、その部位を押すとやはり痛みがある・・・
でも大事にはいたっていないようなので
これから内もものストレッチの継続と
しばらくは寝る時にアイシングをしていこうと思う
さて、いよいよ大阪マラソンまで1週間となったけど
これまでの直近4週間の走行距離について振り返っておきたい
81キロ→50キロ→93キロ→77キロ
30キロ走の失敗などあり当初の練習計画と変えていったこともあり
週間走行距離は徐々に減らしてきたというよりデコボコ
まぁ、過ぎたことで、この週間走行距離は変えようがないので
これから大阪マラソンまでどのようにしていくか
直近1週間はランオフ3回入れて週間走行距離の予定は43キロほど
ランニングの本を見ると
走行距離は落としても
強度などはそんなに落とさないことが大事とも書かれている
なので、ポイント練習としては火曜日の仕事休みの日に
10キロTペース走を入れる予定
これが本番前最後のちょっとしんどい練習になるかなと思う
あと、水・木・金の仕事が
いつもはない二つの企画が重なり
その3日間はいつもより長時間勤務にならざるをえない
そこで疲れをためすぎないように気をつけたい
カフェイン抜きもこの間徐々に開始しており
明日からはレースまできっちりカフェイン抜きにしていく予定
アルコールはかなり前から控えている・・・
レース直前の1週間を大事にしていきたい
今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 246.3キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.6キロ
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