fc2ブログ

【松竹梅】2017姫路城マラソンの目標タイム

本日はプレミアムフライデー!

といいながら、私は仕事が遅番で
さらにこの間のトラブル対応のため早番に近い出勤時間となり
長時間勤務・・・・

そんな長時間勤務中のお楽しみといえば、やっぱりランチ

ランチといってもここんところは欠かさず弁当を持っていっている

そして職場であったかスープも飲むのだけど
最近のヘビーローテーションはこちら!



タニタ食堂のわかめスープ
特に写真左のごま豆乳の方がお気に入り!

今日は長時間勤務が終わったあと、帰宅ラン

帰宅ランで10キロ走ったけど、計測できたのは8キロ

開始時刻 21時34分 気温5℃
8キロ 54分16秒 (6’46/k)




さて、いよいよ目前に迫った世界遺産姫路城マラソン2017

姫路城マラソン走るのは初めて

そして初めての2週連続フルマラン

泉州国際で初のグロスサブスリーを達成できて
そこから1週間後のレースでどれくらい走ることができるのか

何しろ未体験なことなので、走ってみないことにはなんともわからないところはある

ただ、泉州国際でグロスサブスリーをとることができたので
姫路城はたとえ撃沈してもいいのでそれなりのタイムは狙っていけたらなと思う

「松」・・・2時間57分切り
「竹」・・・2時間58分切り

泉州国際で掲げた「松」「竹」と同じ目標
泉州国際ではグロスサブスリーとれたとはいえ、
結局松竹梅の「梅」の結果であったので・・・

そして
「梅」・・・3時間切り

とにかくサブスリーをネットタイムでいいので死守すること
そうすれば「梅」とはいえ
「2週連続サブスリー&3レース連続サブスリー」ということになる
PB更新が途絶えたとしても、これはこれでまた価値があるのかなと思う

まぁ、そういう目標をかかげながら
やはり2週連続フルマラソンで体のダメージが大きく
大失速するかもしれないけど、まぁ、そうなったとしても自分にとっていい経験になるだろう



そして、最後にこそっと
「金」・・・2時間55分切り

これは泉州国際走ったことからの超回復で走力がアップし
そして激沈上等の走りがはまった時にもしかして・・・ということもほんのちょっと期待しつつ・・・・
まぁ、「金」はかなり無理というのは泉州国際走って感じている

では、その目標達成のためにどのようなペースで走るか

姫路城マラソンの高低図

20170224②

高低図を見ていると16キロぐらまでが上り基調
そして32キロまでが下り基調

上り基調の16キロまでの区間を4’09/k~4’11/k

これはフラットな泉州国際の前半よりも気持ち早いペース

そしてその後の下り基調の32キロまでをキロ4’07/k~4’09/k

このペースでいくとするとおよそ30キロの通過が
2時間4分~5分

泉州国際の30キロ通過は想定では2時間5分~6分で実際の通過は2時間5分38秒だった

30キロ通過は泉州国際より1分早く通過する設定タイム

そして30キロ以降は、姫路城は泉州国際のようなモンスターブリッジがないので
スピード落とさず粘って走ればそれなりのタイムが出るのではないか・・・
脚が残っていればのことだけど

それとやはり気持ち

レースで走るからには、やはり「松」を獲りに行けるよう頑張りたい


今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 260.5キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 67.1キロ

「松」目指せよ!のプレッシャーをかける応援クリックを(^^)
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

コメントの投稿

非公開コメント

2週連続フルってなんだか凄いです。

まあじぇーてぃーさんのような方もおられますが・・・

姫路城、いい大会みたいですね。
激走を応援しております。
楽しんで頑張ってきてください!

Choeiさん

2週連続フルいいタイムで走り切れたらすごいと思うのですが
さて、どうなるか

じぇーてぃーさんはたしか昨年神戸走った後の3日後に福地山走り快走した人で
やはりあの方は超人としか言えませんね!

姫路城、2週連続フルマラソンというのを頼みながら
激沈覚悟で臨んでまいります!

2週連続でサブ3してしまったら、誰やねん?さんみたいに2日連続とかやらないとダメになりますよ(笑)

金目指して下さい!

ごえもんさん

だれやねんさんみたいには到底なれないです(≧∀≦)
どんな結果になるかわかりませんが
自分の持っている力を、出し切れたらなと思います!
共に姫路城楽しみつつも頑張りましょう!
プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

参加しています
最新記事
カレンダー
02 | 2024/03 | 04
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 - - - - - -
最新コメント
月別アーカイブ
カテゴリ
レース成績(ネット)
★2019.12.22加古川マラソン
(フル)2:53'31 PB
【グロスタイム2:53'34】

★2019.12.8京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'21PB
【グロスタイム1:21'22】
★2019.12.01大阪マラソン
(フル)2:57'42
【グロスタイム2:57'50】
★2019.11.17神戸マラソン
(フル)13キロ地点初めてのDNF 10キロ通過49分13秒
★2019.11.10武庫川ロード記録会
(10k)37'10
★2019.11.3大阪・淀川市民マラソン
(ハーフ)1:23'21
★2019.10.22なにわ淀川ロケットフマラソン
(30k)2:19'42
★2019.10.13武庫川ロード記録会
(ハーフ)1:28'05
★2019.9.15山陰海岸ユネスコ世界ジオパーク第19回丹後100kmウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
9:55'01
【ネットタイム 9:54'51】
★2019.7.27富士登山競走
(山頂コース五合目打ち切り)2:12'43
★2019.5.19柴又100K
(100キロ)ネットタイム
9:30'50PB
【グロスタイム 10:30'52】

★2019.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン (70キロ)6:33'58 ★2019.3.31なにわ淀川ハーフマラソン
(10k)37'53
【グロスタイム37'53】
★2019.3.24淀川国際ハーフマラソン
(ハーフ)1:28'54
【グロスタイム1:28'54】
★2019.3.3篠山ABCマラソン
(フル)2:59'27
【グロスタイム2:59'28】
★2019.2.17泉州国際マラソン
(フル)3:16'51
【グロスタイム3:17'07】
★2019.2.10武庫川ロード記録会
(10K)40'02
★2019.1.13武庫川新春ロードレース
(10k)36'52
★2018.12.16防府読売マラソン
(フル)3:09'18
【グロスタイム3:09'35】
★2018.12.9武庫川ロード記録会
(10K)37'37
★2018.11.25大阪マラソン
(フル)3:27'06
【グロスタイム3:27'14】
★2018.11.11武庫川ロード記録会
(ハーフ)1:28'04
★2018.11.4あいの土山マラソン
(フル)3:09'16
【グロスタイム3:09'18】
★2018.10.6大阪30K秋大会
(30k)2:29'04
★2018.9.16歴史街道丹後ウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
10:26'25
【ネットタイム 10:24'53】
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15
【グロスタイム2:55'18】
★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
(ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2015.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

フリーエリア
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR