【松竹梅】2017姫路城マラソンの目標タイム
本日はプレミアムフライデー!
といいながら、私は仕事が遅番で
さらにこの間のトラブル対応のため早番に近い出勤時間となり
長時間勤務・・・・
そんな長時間勤務中のお楽しみといえば、やっぱりランチ
ランチといってもここんところは欠かさず弁当を持っていっている
そして職場であったかスープも飲むのだけど
最近のヘビーローテーションはこちら!
タニタ食堂のわかめスープ
特に写真左のごま豆乳の方がお気に入り!
今日は長時間勤務が終わったあと、帰宅ラン
帰宅ランで10キロ走ったけど、計測できたのは8キロ
開始時刻 21時34分 気温5℃
8キロ 54分16秒 (6’46/k)
さて、いよいよ目前に迫った世界遺産姫路城マラソン2017
姫路城マラソン走るのは初めて
そして初めての2週連続フルマラン
泉州国際で初のグロスサブスリーを達成できて
そこから1週間後のレースでどれくらい走ることができるのか
何しろ未体験なことなので、走ってみないことにはなんともわからないところはある
ただ、泉州国際でグロスサブスリーをとることができたので
姫路城はたとえ撃沈してもいいのでそれなりのタイムは狙っていけたらなと思う
「松」・・・2時間57分切り
「竹」・・・2時間58分切り
泉州国際で掲げた「松」「竹」と同じ目標
泉州国際ではグロスサブスリーとれたとはいえ、
結局松竹梅の「梅」の結果であったので・・・
そして
「梅」・・・3時間切り
とにかくサブスリーをネットタイムでいいので死守すること
そうすれば「梅」とはいえ
「2週連続サブスリー&3レース連続サブスリー」ということになる
PB更新が途絶えたとしても、これはこれでまた価値があるのかなと思う
まぁ、そういう目標をかかげながら
やはり2週連続フルマラソンで体のダメージが大きく
大失速するかもしれないけど、まぁ、そうなったとしても自分にとっていい経験になるだろう
そして、最後にこそっと
「金」・・・2時間55分切り
これは泉州国際走ったことからの超回復で走力がアップし
そして激沈上等の走りがはまった時にもしかして・・・ということもほんのちょっと期待しつつ・・・・
まぁ、「金」はかなり無理というのは泉州国際走って感じている
では、その目標達成のためにどのようなペースで走るか
姫路城マラソンの高低図
高低図を見ていると16キロぐらまでが上り基調
そして32キロまでが下り基調
上り基調の16キロまでの区間を4’09/k~4’11/k
これはフラットな泉州国際の前半よりも気持ち早いペース
そしてその後の下り基調の32キロまでをキロ4’07/k~4’09/k
このペースでいくとするとおよそ30キロの通過が
2時間4分~5分
泉州国際の30キロ通過は想定では2時間5分~6分で実際の通過は2時間5分38秒だった
30キロ通過は泉州国際より1分早く通過する設定タイム
そして30キロ以降は、姫路城は泉州国際のようなモンスターブリッジがないので
スピード落とさず粘って走ればそれなりのタイムが出るのではないか・・・
脚が残っていればのことだけど
それとやはり気持ち
レースで走るからには、やはり「松」を獲りに行けるよう頑張りたい
今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 260.5キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 67.1キロ
「松」目指せよ!のプレッシャーをかける応援クリックを(^^)
にほんブログ村
といいながら、私は仕事が遅番で
さらにこの間のトラブル対応のため早番に近い出勤時間となり
長時間勤務・・・・
そんな長時間勤務中のお楽しみといえば、やっぱりランチ
ランチといってもここんところは欠かさず弁当を持っていっている
そして職場であったかスープも飲むのだけど
最近のヘビーローテーションはこちら!
タニタ食堂のわかめスープ
特に写真左のごま豆乳の方がお気に入り!
今日は長時間勤務が終わったあと、帰宅ラン
帰宅ランで10キロ走ったけど、計測できたのは8キロ
開始時刻 21時34分 気温5℃
8キロ 54分16秒 (6’46/k)
さて、いよいよ目前に迫った世界遺産姫路城マラソン2017
姫路城マラソン走るのは初めて
そして初めての2週連続フルマラン
泉州国際で初のグロスサブスリーを達成できて
そこから1週間後のレースでどれくらい走ることができるのか
何しろ未体験なことなので、走ってみないことにはなんともわからないところはある
ただ、泉州国際でグロスサブスリーをとることができたので
姫路城はたとえ撃沈してもいいのでそれなりのタイムは狙っていけたらなと思う
「松」・・・2時間57分切り
「竹」・・・2時間58分切り
泉州国際で掲げた「松」「竹」と同じ目標
泉州国際ではグロスサブスリーとれたとはいえ、
結局松竹梅の「梅」の結果であったので・・・
そして
「梅」・・・3時間切り
とにかくサブスリーをネットタイムでいいので死守すること
そうすれば「梅」とはいえ
「2週連続サブスリー&3レース連続サブスリー」ということになる
PB更新が途絶えたとしても、これはこれでまた価値があるのかなと思う
まぁ、そういう目標をかかげながら
やはり2週連続フルマラソンで体のダメージが大きく
大失速するかもしれないけど、まぁ、そうなったとしても自分にとっていい経験になるだろう
そして、最後にこそっと
「金」・・・2時間55分切り
これは泉州国際走ったことからの超回復で走力がアップし
そして激沈上等の走りがはまった時にもしかして・・・ということもほんのちょっと期待しつつ・・・・
まぁ、「金」はかなり無理というのは泉州国際走って感じている
では、その目標達成のためにどのようなペースで走るか
姫路城マラソンの高低図
高低図を見ていると16キロぐらまでが上り基調
そして32キロまでが下り基調
上り基調の16キロまでの区間を4’09/k~4’11/k
これはフラットな泉州国際の前半よりも気持ち早いペース
そしてその後の下り基調の32キロまでをキロ4’07/k~4’09/k
このペースでいくとするとおよそ30キロの通過が
2時間4分~5分
泉州国際の30キロ通過は想定では2時間5分~6分で実際の通過は2時間5分38秒だった
30キロ通過は泉州国際より1分早く通過する設定タイム
そして30キロ以降は、姫路城は泉州国際のようなモンスターブリッジがないので
スピード落とさず粘って走ればそれなりのタイムが出るのではないか・・・
脚が残っていればのことだけど
それとやはり気持ち
レースで走るからには、やはり「松」を獲りに行けるよう頑張りたい
今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 260.5キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 67.1キロ
「松」目指せよ!のプレッシャーをかける応援クリックを(^^)
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コメントの投稿
2週連続フルってなんだか凄いです。
まあじぇーてぃーさんのような方もおられますが・・・
姫路城、いい大会みたいですね。
激走を応援しております。
楽しんで頑張ってきてください!
まあじぇーてぃーさんのような方もおられますが・・・
姫路城、いい大会みたいですね。
激走を応援しております。
楽しんで頑張ってきてください!
Choeiさん
2週連続フルいいタイムで走り切れたらすごいと思うのですが
さて、どうなるか
じぇーてぃーさんはたしか昨年神戸走った後の3日後に福地山走り快走した人で
やはりあの方は超人としか言えませんね!
姫路城、2週連続フルマラソンというのを頼みながら
激沈覚悟で臨んでまいります!
2週連続フルいいタイムで走り切れたらすごいと思うのですが
さて、どうなるか
じぇーてぃーさんはたしか昨年神戸走った後の3日後に福地山走り快走した人で
やはりあの方は超人としか言えませんね!
姫路城、2週連続フルマラソンというのを頼みながら
激沈覚悟で臨んでまいります!
2週連続でサブ3してしまったら、誰やねん?さんみたいに2日連続とかやらないとダメになりますよ(笑)
金目指して下さい!
金目指して下さい!
ごえもんさん
だれやねんさんみたいには到底なれないです(≧∀≦)
どんな結果になるかわかりませんが
自分の持っている力を、出し切れたらなと思います!
共に姫路城楽しみつつも頑張りましょう!
だれやねんさんみたいには到底なれないです(≧∀≦)
どんな結果になるかわかりませんが
自分の持っている力を、出し切れたらなと思います!
共に姫路城楽しみつつも頑張りましょう!