1キロ×5本のインターバル&10キロ走で心肺と脚力強化

今日のラン 24キロ(アップダウン・つなぎジョグ含む)
今日のシューズ アディゼロタクミレンブーストワイド
今月走行距離累計 240キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 69.0キロ

今日は昨日予定していたポイント練習を雨で延期した分、本日実施

本日も仕事が休みで、朝はゆっくり2度寝
昨日たっぷり寝たんだけれど、まだまだいくらでも寝れそうな感じ

昨日の雨とは打って変わって快晴

ちょっとでも時間遅らせてた方が走りやすくなっているかなというのもあって
朝はゆっくりしてから始動

アップジョグで河川敷に向かい
本日の第1のメニュー
1キロ×5本のインターバル
レストは200メートルのジョグでつなぐ

インターバル開始時刻
11時15分 気温 20℃

1本目3’38 (心拍122)ジョグ1’15
2本目3’38 (心拍168)ジョグ1’15
3本目3’39 (心拍183)ジョグ1’13
4本目3’40 (心拍182)ジョグ1’19
5本目3’39 (心拍180)

5本とも3分40秒以内では走れたのでまずまず
5本ともほぼ同じタイムでそれえれたのはよかったが
昨年の夏でも同じようなタイムで走れていたので
5本とも3’35以内で走れるようにもっていくことが当面の目標

ピッチ - ストライド で見ると
1本目 190-126
2本目 196-126
3本目 195-132
4本目 195-136
5本目 195-135


インターバル終わったあと
持っていたスポドリ1本がなくなったので
つなぎジョグで自販機までもう一本買いにいってから
次のメニューは10キロ走

10キロをキロ5分台
できれば5分0秒から10秒ぐらいの間でラップを刻みたいと思ってスタートするが・・・

結果、1キロごとのラップは

5'14-5'23-5'30-5'35-5'53
5'43-5'49-5'47-5'44-3'58

10キロ 54分39秒 (5’27/k)

先にやったインターバルで脚にダメージがきたのか
なかなかペースはあがらず・・・

メンタル的なところもあったと思うけど
最後の1キロぐらいはちょっとペースあげようと
なんとか最後の1キロだけキロ4を切れるようにラストスパート

今日の練習は最初のインターバルで心肺をしっかり鍛え
インターバルした後の10キロ走で
粘り強い脚づくりができたらなという思いで取り組んだ

またこのメニューの組み合わせは今後も実施していく予定だけど
もう少しペースを上げていけるようにしたい


練習後は駅前に出来た店で、初めていくお店でランチ

とんかつ 松のや

201704180①

このメニューで590円とかなりリーズナブルに美味しくいただけた

また、とんかつ食べたくなったら寄らしてもらおう







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