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小出監督の言葉~レースの「はしご」で自己ベストを目指す

4/24(水)のラン 2.2気
今月走行距離累計 341.6キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.7キロ


今日は帰宅ランしようかどうか
天候の影響でどうしようかちょっと迷った

なんとか走れそうかなとも思い
練習の流れからすると
走っておきたかったので
走りはじめたもののやはり天気予報通り
パラパラと雨が降ってきて
1駅分だけどジョグしたあと電車に乗り
そして自宅最寄駅についてから
自宅までもジョグ

1.2キロプラス1キロの2キロだけ

まぁ、今日はランオフのようなもの





そして電車て帰宅途中
スマホを見ていて
小出監督がお亡くなりになったとのことを知る


私は2週連続フルマラソンを3回しているが
その2週連続フルマランをして
結果を出せるのではないかと思ったのは
小出監督のこの本を読んだから



その本のサブスリーのための練習の章の中で

レースの「はしご」で自己ベストを目指す

と書かれていた

本番のレースを走った1週間後にすぐまた別のレースに出ること
2週連続フルマラソンに出る場合の
その1週間の練習メニューもその本に書かれていたりする

あの高橋尚子さんがベルリンで当時の世界最高記録を出した時も
その1週間後のシカゴマラソンにエントリーして
出ていればさらに記録を伸ばしていたと思われていたらしいが
陸上関係者から無謀ということで辞退したが
走っていれば2時間17分ぐらいで走れていたと思っていたとのこと


私はこの本の小出監督の考えに共感もし
2週連続フルマラソンを3回することになるわけだけど
いずれもその時の自分の力を出し切る走りをしたけど
6本のフルマラソン中、5本がサブスリー
そして
1本目よりも2週連続の2本目の方が3回ともタイムが速く
また6本中、4本は自己ベスト更新の走りができた

年齢が50に近くなってきて
だんだん疲労が抜けにくくなってきているところもあり
これからも2週連続フルマラソンをするかどうかはわからないが
2週連続フルマラソンサブスリーを2回したというのは
私にとってとても自信を持つことのできる経験となった

小出監督のおかげとも言える


2週連続ではないが
5月にウルトラマラソンで
70キロを走り、その2週間後に100キロのウルトラマラソンに挑戦することになる

このウルトラマラソンのレースのはしごが
100キロでサブ10という
結果につながるよう
頑張りたい


1455回目の更新

柴又ウルトラまであと25日


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目標達成に向けて年末に買っていたもの その3

今日のラン 12キロ
今月走行距離累計 93.2キロ
今朝の安静時心拍数 56
今朝の体重 65.9キロ
(体重コントロールスタートから▲2.0、前日差+1.4)

今日は朝起きると喉が痛くてちょっと風邪気味になってしまった

そのせいか、朝の安静時心拍数も高かった

うがい薬でうがいし
また、普段はあんまり薬飲まないんだけれど
日曜日にチーム関西の練習会・新年会かあるので
それに向けて体調早く復帰ささないとということて
今日は朝昼くと食後にちゃんと風邪薬を飲んだ

おかげでだいぶましになったかな

仕事もちゃんとこなせたし
仕事終わってからも予定通り帰宅ラン実施

自宅まで9キロプラス荷物を置いて3キロの合計12キロ

開始時刻 21時26分 気温 2℃

12キロ 1時間21分26秒 (7’13/k)





目標達成に向けて年末に買っていたもの その3

こちらの書籍




この本を買ったのは昨年の12月26日で
その翌日の12月27日から毎朝実施していね

5つのエクササイズを各1分実施すればいいというもの

あの人気ブロガーさんも実践されている!

まずは2週間実施して、その後は週3回でいいとのこと

今日で10日実施したので
あと4日はまず継続したい

ダイエットに関しては、昨年の12月24日から意識して実施していて
3度の食事は基本的にしっかとるが
おやつなどはなるべくコントロールするようにしている

そのおかげもあってかまずは順調に体重は減ってきてくれているかなと思う

今朝の体組成計のデータ

20180105②


体幹リセットダイエットで体重減少につながっている実感は微妙だけれど
いいなと思うこととしては
私は普段の姿勢が猫背で悪いんだけれど
この体幹リセットダイエットのエクササイズをすると
背中からお尻にかけての筋肉に刺激が入り
背筋かすっと伸ばす効果があるように感じられて
姿勢改善効果があのではと思っている

ちなみに体幹リセットダイエットのエクササイズを始めた日の朝の体重が66.6キロで
今朝の体重が65.9キロ

10日で0.7キロの減少とはなっている・・・

まぁ、とにかくダイエットにも効果があるとのことなので
もうしばらく継続してみたい


1026回目の更新



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ウルトラマラソン攻略本の最新刊をゲット

今日はランオフ
今日の歩数 20193歩
今月走行距離累計 352.6キロ (12.5キロ)
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 68.7キロ

今日は仕事、予定通りランオフ
レース前でなければ帰宅ラン入れるところだけど
武庫川ユリカモメまで1週間をきっているこの時期に無理はしない
朝の時点では少し脚に張りがある感じだったが
1日仕事でそこそこ動いていい感じでほぐれてくれたかな

また、昨日からカフェイン抜きをスタート
これまで、コーヒーやコカ・コーラゼロ、緑茶など飲み放題だったので
急にカフェイン抜きを始めたことの影響か今朝は頭痛

まぁ、フルマラソンシーズンもレース1週間前からカフェイン抜きをするときも
同じような頭痛がカフェイン抜き開始時に出ていたので
またいつもの頭痛かととくにあわてず

夕方には頭痛がなくなり、今回は思ったより頭痛が早く消えて一安心




さて、この春に新しく出版された
ウルトラマラソンの攻略本をネットでポチッで昨日自宅に届いた

20170428.jpg

岩本能史さんの
「完全攻略ウルトラマラソン練習帳」

フルマラソンのレベルで
「サブ4.5」、「サブ4」、「サブ3.5」、「サブ3」ごとに練習メニューも
13週間提案もされている本

わたしは休みが変則的なところがあるので
その通りにはできないのが
参考にはしていきたいと思う

ウルトラ100キロを完走、そして最大限自分の力を出し切っていいタイムをだしていくための
練習メニューやレースマネジメントなどが書かれている

昨日寝る前や今日の電車の行き帰りでさっと一通りは目を通した

この本も参考にしつつ、9月の丹後ウルトラに向けた練習メニューをしっかり考えて
自分の目標であるサブ10目指して頑張っていきたいと思う

この本の中に、レース係数というデータもあり、ちょっと興味深かった

ウルトラはその土地の自然を生かしてコース設定されるから
アップダウンの激しさや標高に差があるので
自分のフルマランのタイムからウルトラの目標タイムを出していく際に
どのウルトラに出るかでその目標タイムも変わらざるをえないので
そのレース係数をかけてタイムを出すというもの

基準となるのがサロマ湖100キロ

「サロマ湖100キロウルトラマラソンを1とした場合、
それよりもタイムがどの程度遅くなるのか」
をレース係数として公開されているようで
この本にも主な大会のレース係数が載っていた

チャレンジ富士五湖なら「1.06」
丹後ウルトラなら「1.10」
飛騨高山なら「1.13」
そしてそして国内屈指といわれる
野辺山ならなんと「1.17」

この数値をもとに
例えばサロマをギリギリサブ10
9時間59分59秒として
それに相当するのが
チャレンジ富士五湖なら10時間35分58秒
丹後ウルトラなら10時間59分58秒
飛騨高山なら11時間17分58秒
野辺山なら11時間41分58秒
ということになる・・・

丹後ウルトラ9時間59分59秒を逆にサロマに置きかえると
9時間05分26秒・・・・

丹後ウルトラ100キロを11時間切りしている方っていうのは
サロマならサブ10を達成できる力があるっていうことか

とにかくどうであれ、
私はエントリーした丹後100キロでサブ10を達成することが目標

なとんか達成に向けてコツコツ頑張っていこう!


774回目の更新


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「陸王」久しぶりに小説面白かった

今日は仕事が遅番

仕事帰りにジムに寄ろうかなと思ったけどまっすぐ帰宅

水曜日は最寄り駅のジムが休みなので
一駅手前の駅で降りてから、隣の駅のジムに寄ると
また電車に乗らないといけない

今日の帰宅時間であれば
まっすく帰って22時20分ごろ

ジムによって軽くスイムしてサウナ・温冷交代浴3回などして
帰ると23時30分ごろになる

シムによるとなると、まだ夕食とっていなく
さすがにお腹がすいて、何か食べないとつらい・・・・

ダイエット中ということもあり、余計なもの食べてしまうよりは
今日はまっすぐ帰って夕食すましたいということでまっすぐ帰宅

それと、今日は仕事が遅番で明日が早番で睡眠時間が短くしかとれない

ということなどもあり、無理せずまっすぐ帰った


今日のタイトルの「陸王」




直木賞作家の池井戸さんの新刊

以前は月に4~5冊ぐらい小説読んでいたけれど
1年ほど前に職場が変わったことや
ブログ巡りが多くなってきたことなども影響し
ホント本を読まなくなった・・・

以前は図書館で積極的に予約入れていたりしていたけど
最近図書館にも寄っていない

この「陸王」たまたま書店の店頭でタイトルが目に留まり
面白そうなので買って読んでみた

池井戸さんの小説はこの間、いろいろとテレビドラマにもなっているけど
この「陸王」もドラマ化してほしいなー!

そういえば、テレビのドラマも最近はみなくなった・・・・

今見ているのは、「真田丸」ぐらい・・・
朝ドラもずっとみていたけど、今期分はみれずじまい・・・

次の10月からの朝ドラはみたいなーっと思っているけどどうなるか


今日はランオフ
今日の歩数 18436歩
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 65.2キロ

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コンディションのことを中心に書かれたランニング本を購入

今日は午後から研修のため神戸に

ちょっと早くついてトイレに行きたくなり
三宮のセンター街のトイレに入ったら和式・・・・

しゃがむのに左ひざが痛かった
篠山では大丈夫だったけど
やはり左ひざの腸脛靭帯の状態がよくなっていない

時間があったのでジュンク堂にも少し寄って
マラソン本のところになにかよさそうな本がないか物色
気になったのが下の写真の本



今私が痛めている腸脛靭帯炎などのケガへの対処法なども書かれていて
これはよさそうかなと思って購入

明日からまた通勤電車の中なでど読んで
いいなと思うことを少しでも取り入れていけたらなと思う

今日は研修後、早く帰ってこれて夕食後に10キロのジョグ

左ひざの状態がよくないのでゆるりとしたペースで
10キロ合計 1時間13分11秒 (7’18/k)

その後はジムに行ってサウナ・水風呂
そして温冷交代浴2回

サウナやお風呂に入っているときにはストレッチもしたりしている

今後の目標とする武庫川ユリカモメ70キロまであと7週間
なんとか左ひざはだましだましになるかもしれないが
ケガしないようにしながらも7週間後にしっかり走れるようにもっていきたい

そのユリカモメ70キロ、5月3日のレースが終われば
5月中はオフシーズンといこうとでゆっくりケアに専念したいなと思っている

今日のラン 10キロ
今日のシューズ アディゼロ ボストンブーストワイド
今月走行距離累計 118キロ
今朝の体重 65.9キロ

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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2019.12.22加古川マラソン
(フル)2:53'31 PB
【グロスタイム2:53'34】

★2019.12.8京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'21PB
【グロスタイム1:21'22】
★2019.12.01大阪マラソン
(フル)2:57'42
【グロスタイム2:57'50】
★2019.11.17神戸マラソン
(フル)13キロ地点初めてのDNF 10キロ通過49分13秒
★2019.11.10武庫川ロード記録会
(10k)37'10
★2019.11.3大阪・淀川市民マラソン
(ハーフ)1:23'21
★2019.10.22なにわ淀川ロケットフマラソン
(30k)2:19'42
★2019.10.13武庫川ロード記録会
(ハーフ)1:28'05
★2019.9.15山陰海岸ユネスコ世界ジオパーク第19回丹後100kmウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
9:55'01
【ネットタイム 9:54'51】
★2019.7.27富士登山競走
(山頂コース五合目打ち切り)2:12'43
★2019.5.19柴又100K
(100キロ)ネットタイム
9:30'50PB
【グロスタイム 10:30'52】

★2019.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン (70キロ)6:33'58 ★2019.3.31なにわ淀川ハーフマラソン
(10k)37'53
【グロスタイム37'53】
★2019.3.24淀川国際ハーフマラソン
(ハーフ)1:28'54
【グロスタイム1:28'54】
★2019.3.3篠山ABCマラソン
(フル)2:59'27
【グロスタイム2:59'28】
★2019.2.17泉州国際マラソン
(フル)3:16'51
【グロスタイム3:17'07】
★2019.2.10武庫川ロード記録会
(10K)40'02
★2019.1.13武庫川新春ロードレース
(10k)36'52
★2018.12.16防府読売マラソン
(フル)3:09'18
【グロスタイム3:09'35】
★2018.12.9武庫川ロード記録会
(10K)37'37
★2018.11.25大阪マラソン
(フル)3:27'06
【グロスタイム3:27'14】
★2018.11.11武庫川ロード記録会
(ハーフ)1:28'04
★2018.11.4あいの土山マラソン
(フル)3:09'16
【グロスタイム3:09'18】
★2018.10.6大阪30K秋大会
(30k)2:29'04
★2018.9.16歴史街道丹後ウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
10:26'25
【ネットタイム 10:24'53】
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15
【グロスタイム2:55'18】
★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
(ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2015.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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