新年度3週目の練習計画

今日はランオフ
今日の歩数 22034歩
今月走行距離累計 239.8キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 65.8キロ

今日は仕事がゆっくり目の遅番

2度寝もしっかりできて睡眠時間も確保

そして出勤前にジムに行って
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回

これでだいぶ疲れがとれたけど
まだ完全には疲労が抜け切れない


仕事が終わった時間帯は雨で
予定通りランオフ





この1週間の振り返り



まずは唯一の仕事休みだった火曜日に
計画通り六甲山ほめぐる50キロ走をやり切れたことはよかった

先月に2回ろ50キロ走にチャレンジして失敗していたので
三度目の正直で出来てよかった

ただ、50キロ走する以前に
前週の週間150キロ走った疲れもあったりして
50キロ走後になかなか疲労が抜けず
3日連続で帰宅ランは予定より少ない距離に

当初の予定では2週連続で100キロ走ろうとの計画だったけど
結果は89キロ

あまり無理して体調崩しすぎてもだめなので
このあたりは臨機応変に今後も対応していきたい





次週の練習計画

4/15(日) 休み 塩尾寺コース28キロ
4/16(月) 仕事 帰宅ラン 10キロ ゆるジョグ
4/17(火) 休み 距離走25キロ (31)
4/18(水) 仕事 ランオフ
4/19(木) 仕事 鏑木トレミ4キロ (8)
4/20(金) 仕事 帰宅ラン 10キロ ゆるジョグ
4/21(土) 仕事 ランオフ

週間走行予定距離 87キロ

日曜日は午前中が雨の予報なので
午前中はこれまでの疲れを抜くためにもゆっくりして
昼からはぶらりと塩尾寺の急坂をめぐるコースのジョグで

火曜日は武庫川ユリカモメのレースペースを意識したランの予定

木曜日は心肺への刺激入れで仕事帰りにジムに行って鏑木トレミ

あとは2回のゆったり帰宅ランで
週間では87キロ

武庫川ユリカモメのレースが迫ってくるので
上手に疲労は抜きながら調子をあげていけるようにしたい


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ゆったり帰宅ランのタイムの比較

今日のラン 9キロ
今月走行距離累計 239.8キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 65.9キロ

今日も仕事でちょっとばかし長時間勤務

昨日もできるだけ睡眠はとるようにはしたんだけど
なかなか疲労が抜けきらない

次の休みで半日ぐらいぐっすり寝ないととれないかな

仕事でちゃんと頑張れるように
出勤前にエネルギー補給



チョコ系のおやつを食べたかったので
びったりのおやつで美味しくいただき
そのおかげもあってかなんとか仕事頑張れたかな


今日の帰宅ランは計画では12キロ走る予定だったけど
自宅までの9キロで終了

開始時刻 21時26分 気温 12℃

9キロ 59分37秒  (6’37/k)



この3日間とも、帰宅ランは自宅までの最短距離9キロだけのラン

無理せず、体感にまかせてゆったりジョグ

3日間のタイムを確認すると

11日  1時間02分39秒 (6’57/k)
12日  1時間00分50秒 (6’45/k)
13日     59分37秒  (6’37/k)

少しずつだけどペースが上がってきてるのは
疲労もちょっとずつ抜けてきてくれているのかな


5月3日の武庫川ユリカモメに向けては
上手に疲労を抜いていっていい状態でレースに臨めるようにしていきたい


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帰宅ラン用のニューシューズデビュー

今日のラン 9キロ
今月走行距離累計 230.8キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.0キロ

今日も仕事で体全体にじわーと疲労があるような感じ

ランオフにしようかなとも思ったけど
この週末は雨予報だし
走れる時に少しでも走っておこうということで
ゆったり9キロジョグ

計画では自宅までの9キロプラス荷物を置いてから6キロの予定だったけど
自宅までの9キロでストップ


開始時刻 19時30分 気温 18℃

9キロ 1時間00分50秒 (6’45/k)


今日は帰宅ラン用に購入したシューズでの初ラン

20180412①

ナイキ ズームオールアウトロー 

20180412②

サイズは27.5センチで重さ304g

このシューズを選んだ理由は

・黒色系のシューズ

・荷物を背負ってのランなので
クッションがしっかりあるもの

・アウトソールの耐久性のよさそうなもの


今日初めて走ってみて
クッションもしっかりあり
荷物を背負ってのらんでも
脚に優しい感じでジョグできた


これまでの帰宅ランシューズはそれぞれ1000キロ以上は頑張ってもらった

この新しい帰宅ランシューズにも
できれば1000キロは頑張つてもらえたらと思う

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疲労の上塗りジョグ

今日のラン 9キロ
今月走行距離累計 221.8キロ
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 66.1キロ

昨日の50キロ走で体が疲れていたのか
ぐっすり眠れて深い睡眠の割合が多かった



昨日の50キロ走で両脚ともにジワリと筋肉痛

その筋肉痛はいいんだけど
今日は仕事がいつもより長時間勤務になり体の上体がなんだかだるくてしんどい

今日は雨だったけど、仕事終わって帰る時間帯に雨が止んでいて
予定通り帰宅ランができる状況・・・

雨が降っていれば、恵みの雨ということでランオフにしようかなと思っていたが
走れる天候なので計画通り帰宅ランを実施

開始時刻 21時30分 気温 17℃

9キロ 1時間02分39秒 (6’57/k)


今日から本当は新しい帰宅ランのシューズで走る予定だったけど
雨の予報でいきなり濡れたりしたらいやだと思ったので
これまでの古い帰宅ラン用シューズを履いていた



今日はジョグしていて、途中歩きたくなるぐらいに体がしんどかった

昨日の50キロ走の筋肉痛、そして仕事の疲れをほぐすというよりも
疲労の上塗りをしているような感じ

今日は無理せず、ランオフにしてもよかったかなと思ったりもしたが
こういうしんどい状態で走るのも粘り強さをつくることにつながるかとも思ったり

今日は予定では自宅までの9キロプラス3キロの合計12キロの計画だったけど
しんどいので無理せず自宅までの9キロでストップ

中途半端かなとも思うが
自分なりに判断しての練習内容

何が正解か、何がよりベターかなんともいえないが
次のポイント練習がしっかりできないようなことがないようには
気をつけていこう


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50キロ走、今シーズン三度目の正直でなんとかやりきった

今日のラン 50キロ
今日のシューズ ジャパンブースト3
今月走行距離累計 212.8キロ
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 67.6キロ

今日は仕事がお休み

予定では朝の8時には今日のメニュー50キロ走を開始しようと思っていたが
体がちょっとしんどくて2度寝をしっかりとった分
予定より1時間ほど遅めでスタート

開始時刻 8時57分 気温 14℃

20180410①

今日走った高低図

20180410②

昨年も同じ時期に50キロ走を実施したが
その時のタイム
4時間41分49秒 (5’38/k)なので
今回はその時よりも5分ほどタイムが遅い

できれば、昨年のタイムを越えたかったけど
気持ちがたりなかったのかだめだった

まぁ、それでもここ2回50キロ走チャレンジしていて
失敗していたので
無事に走りきれてよかった

タイムはコンビニやトイレ、信号待ちの時には時計を止めていて
それらを含めた合計タイムは
5時間00分38秒

前年の同タイムは
4時間48分11秒

去年の50キロ走よく頑張っていたな


言い訳をするなら
ここんところ距離を踏んで先週150キロ走ったことで
体の上体がしんどくて
特に後半粘れなかったことがタイムがよくなかった要因といえるかな


今日の50キロ走の
1キロごとのラップ

5'36-5'45-5'41 (河川敷までのアップジョグ3キロ 17分04秒 5’41/k)
4'10-4'16-4'16-4'12-4'14 (河川敷平地の5キロ 21分09秒 4’13/k)
5'41-5'45-5'49 (河川敷の途中から抜けて上りに入るまで3キロ 17分16秒 5’45/k)
4'34 (最初のゆるやかな上り1キロペースあげて)
6'37-6'43-6'34-6'45-7'33-7'48 
8'15-8'50-8'19-7'45-7'37 (ひたすら六甲山最高峰に向けた上り11キロ 1時間22分54秒 7’31/k)
4'54-4'44-4'40-4'54-4'53-4'52-4'53(ダウンヒルその1 33分54秒 4’50/k)
4'43-4'48-4'45-4'54-4'55-4'53 (ダウンヒルその2 ミニ峠走と同じコース6キロ 29分00秒 4’50/k)
5'39-5'16-5'48 (住宅街3キロ 16分45秒 5’35/k)
5'47-5'54-5'52-5'56-5'55
5'49-5'53-5'48 (河川敷8キロ 46分57秒 5’52/k)
5'37-5'35-5'36 (自宅まで住宅街3キロ 16分49秒 5’36/k)

昨年のラップと比較すると
ダウンヒルの2つの区間だけタイムはよかったけど
それ以外の区間はすべて昨年の方がいいタイムだった


まぁ、とにかく50キロ走り切れたことで
武庫川ユリカモメ、そして
六甲山をめぐるコースということで
7月の富士登山競走、丹後ウルトラにもつながる練習になったかな

ケガには十分気をつけながら
コツコツと走力アップを図っていけるように頑張っていこう


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★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
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【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
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(10K)38'24PB
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【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
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★2016.11.20神戸マラソン
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★2016.10.30大阪マラソン
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