大阪マラソン忘れず入金完了、6年連続出場へ

今日のラン 15キロ
今月走行距離累計 190.8キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 67.9キロ

昨日の仕事休みのランオフのおかげで
体調がかなり回復

今日の仕事が終わってからの帰宅ランは気持ちよくジョグできた

今週の走行距離が
日曜日から火曜日で当初は62キロ走る予定が
35キロしか走れておらず
その分、今日の帰宅ランは
予定では10キロだったけど
15キロ走って5キロ分挽回

開始時刻 21時32分 気温 18℃

15キロ 1時間18分53秒 (5’15/k)

やはり疲労をしっかり抜くことの大事さも痛感

特に富士登山競走、そして丹後ウルトラのレース本番に向けて
いかに疲労を抜いて万全の状態にもっていけるかが
目標達成に向けてとても大事なポイントになってくると
あらためて思わされた





さて、大阪マラソンの当選発表があり
市民アスリート枠についても
入金ができるようになった

忘れないうちに本日エントリーを済ませた

20180613.png


市民アスリート枠で申し込むにあたり
今回は6年連続大阪マラソン走らせてもらうことになるが
感謝の気持ちも持ちつつ
大会の趣旨にも賛同して
チャリティのTシャツなどもいつくか申し込みさせてもらい
入金額は2万円を越えた

抽選の場合、チャリティ額が多い方が
当たる確率があがりそうとかそうでないとかの話があるけど
市民アスリート枠を確保できた場合は
そのあたり意識せずとも
最低限の額でいいのかもしれないけど・・・


私にとっては今シーズンは
市民ランナーのグランドスラム達成

富士登山競走と丹後ウルトラで目標達成できれば
その後は
この大阪マラソンに向けて
昨シーズン達成できなかった
サブ55に挑戦できるような流れにもっていけるよう
またコツコツ頑張っていこう!


1185回目の更新


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仕事や休みのランオフで疲労をリセット

今日はランオフ
今日の歩数 4033歩
今月走行距離累計 175.8キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 66.5キロ

今日は仕事がお休み

朝は普通に起きて
家族のお弁当のおかずをちょっと作ったりしてから
その後は長女が学校からの一泊二日のおでかけがあり
その荷物を駅まで運びながらのお見送り

それで体が目覚めてそのまま走りにいこうかな思ったけど
今日は無理せずランオフもいいなかと思っていたので
帰ってからは録画がたまっている探偵ナイトスクープをみて時間をつぶす
(その時に1キロほどジョグすることになったがそれはランにはいれず)


そして眠たくなってから2度寝すると
やっぱり体に疲労がかなりたまっている感じ

今日はちょっとした用事で何度かちょっと出かけたが
合間もなるだけ睡眠

寝ても寝ても寝たりない感じ

今日はゆるーく、あまーく過ごせばいいということで
コンビニであまーいおやつも購入

20180612.jpg


計画では今日はハーフの距離のジョグ

走ろうと思えば走れたかもしれないが
先日のミニ峠走で終盤走れなかったことから
ポイント練習をしっかりやりきっていくためにも
ここでいったん疲労を抜いておきたいなということで
仕事休みの日のランオフにしたが
まぁよかったのではないかと思う

仕事の日のランオフではなかなか体の疲労が抜けないので
今日のような仕事休みの日のランオフも
計画の中に組み入れていけようにできたらと思うが
日々の体調もみつつ
臨機応変にメニュー変更できるようにしたい



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ゴールまで【エア柴又2018】レポ4

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 175.8キロ
今朝の安静時心拍数 51
今朝の体重 66.1キロ

梅雨に入ったものの
なんやかんやいってうまいぐあいに走れている

今日は走れないかなと思ったけど
ちょぅど仕事が終わった時には雨が止んでいて
普通に帰宅ランできた
路面は濡れていたけれど



開始時刻 21時21分 気温 21℃

10キロ 1時間05分30秒 (6’32/k)

脚にダメージを感じることはなく
普通にゆったりジョグができた





エア柴又のレポ

六甲山の山頂に到着し
これからはひたすらダウンヒル

35キロ地点で昨年のタイムと比較して1分46秒遅いタイム

走っている時はどれくらい遅いか把握できていなかったけど
3分以内ぐらいにはおさまっているなとは思っていた

十分取り返せるタイムと思いつつ
下りを頑張って進んでいこうとするが
スピードに乗れない・・・


下りの着地衝撃が太ももにきて
ジョグペースでしか進めない感じ

下りを1キロほど進んであたりで
これは昨年のタイム更新することは無理と判断せざるをえなかった

下りなのにキロ6分前後でしか進めない


20180611③

35キロから48キロまで
ダウンヒル 13キロ
1時間16分33秒 (5’53/k)

昨年の同区間のタイム
ダウンヒル 13キロ
1時間00分00秒 (4’36/k)

キロ当たりのペースで1分17秒も遅い

そして今年の
48キロまでのTOTALのタイム
4時間44分41秒 (5’55/k)

昨年の
48キロまでのTOTALのタイム
4時間26分22秒 (5’32/k)


下りの最後までなんとかジョグでつないでいったが
最後の方はもうあかんということで歩きそうになったが
なんとか下りが終了

さらに下りが続いていたらダメージに耐えられなかったと思う

下りが終わってホッとしてラストは
河川敷を含むフラットな区間12キロが続く

最後の粘りのラップ

20180611②

なんとか6時間切りだけは死守しようね粘って進む

河川敷に戻ると
日差しも出て暑かったが
そんな中
なんとか耐え忍んでいく展開

河川敷を走るレース
河川敷の写真ぐらいはとっておかないと思って
レース終盤の河川敷の写真はとっておいた

20180611④

快晴!
めちゃいい天気


48キロ以降
60キロのゴールまでのラスト12キロ
1時間14分12秒 (6’11/k)


昨年の同区間のタイム
59分47秒 (4’58/k)

昨年はほんとよくそんなタイムでラスト12キロ走れたなと・・・


ゴールタイム

5時間58分53秒 

松竹梅の目標の梅にかすりもせず
レースとしてはあかんかったけど
悪いなりに粘って
この六甲山をめぐるコースで
6時間切りで走ったというのは
ポイント練習として考えれば
自分の走力アップにつなげることかできる
ランになったと思う


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ミニ峠走は最後まで走り切れずリタイア

今日のラン 25キロ
今日のシューズ ジャパンブースト3
今月走行距離累計 165.8キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.1キロ


今日は当初の予報では日中に雨が降る予報だったので
朝の早いうちに起きて走っておこうと目覚ましを4時半にセット
5時間近くは寝れて
まずは朝食

そして2度寝の誘惑に負けず
走りにいくために前日に購入していたレッドブルを一気飲み

さぁ、そのまま着替えて走りにいこうと思うが
どうしても疲れを感じて
いつも通り2度寝・・


結局そこから3時間ほど寝てしまった

体が疲れているようなので
思い切ってランオフにして休もうかなとも思ったが
なんとか着替えて外へ

アップジョグ開始時刻 9時21分 気温 23℃

日差しがなく体感気温は低めで走りやすそうだった

河川敷までの3キロのジョグ
走りはじめるとなんとか頑張れそうだったので
今日のメニュー
ミニ峠走25キロを実施することに


序盤の河川敷5キロはTペースで走り
心肺機能強化

5キロ 19分24秒 (3’52/k)

向かい風を感じながらも
この時期としはていいペースで序盤走ることができた

そして3キロほどをサブフォーペースで進み
上りの区間へ

最初のゆるやかな1キロはいつもこの区間はペースアップして走り
1キロ 4分16秒とまずまずのタイム

そこから4キロ上り

5'50-6'12-5'55-6’28

上り4キロ 24分26秒 (6’06/k)

過去この区間のタイムを調べてみたが最速ラップ

これまでの最速タイムは25分19秒 (6’19/k)

この区間を気持ちよく登っていた序盤
まさかの女子高生とそのお父さんらしき二人組に追いつかれて抜かれてしまう

女子高生は陸上部らしきシャツをきていて
お父さんもランナーのようで一緒に走っている感じ
このあたりが自宅周辺なのか走り慣れているよう・・・

序盤の閾値走で脚をちょっと使ったとはいえ
抜かされたといってもじんわり抜かされただけなので
ちょっとだけ離れて後ろにつかせてもらう

そのおかけでいい感じでペースアップできたかな

ただ、ちょっとだついていったら
お父さんの方がちょっとしんどそうな感じがして
公衆トイレがあるところで二人でコースアウト

また単独走になるが
おかげて上りの区間を富士登山競走も意識していい走りをすることができた


そして次にダウンヒル6キロの区間

最初の1キロはそこそこのタイムでまとめたが
じんわりと右脚の腸脛靭帯にちょっといやな感じがしてきて
下りでペースダウンしていく・・・

そして3キロほど進むと歩きが入ってしまう展開に

下りを頑張りすぎるとやばそうな感じがして
故障をしないためにも無理をせず

過去に下りで腸脛靭帯悪化させた経験もあり
防御する意識が働いたか・・・


結局ダウンヒルの後半はまともに走れず・・・

フラットになってもペースを上げれそうになく
25キロの予定の区間だったが
20キロ地点で駅があるのでそこでリタイア

残りあと5キロだけだったが
そこからダウンジョグ3キロとあわせ
あと8キロ走れそうな感じがせず
あかんなーと思いながらも断念

曇りだったとはいえ
そこそこ汗をかいている状態で電車に乗るのは
周りの方々に申し訳ないとおもいつつ
かろうじて満員電車ではなくまだよかった・・・

駅に着いてから自宅までは軽くジョ入れたりして
今日の合計距離は25キロ

当初予定の31キロより6キロ少ない距離


前半頑張りすぎたのか
この間の疲れが抜け切れていないのか

先週1週間でエア柴又含め130キロ近い走行距離

木・金・土では帰宅ラン含めて
3万歩平均動いていたり

ちょっと体の疲労せ抜くこともせなあかんかな

仕事休みのランオフの日も入れないといけないかも
練習メニューまた見直そう

今日のメインのランのデータ

20180610①

20180610②

20180610③
20180610④


夜は1週間早いけど
父の日で私の実家の方に家族4人で出かけて
お祝いの食事会

ここんところ毎日のようにお酒飲んでいるけど
そろそろ富士登山競走に向けて
節制していくこともしていこう



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富士登山競走・7週間前の練習計画

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 140.8キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.1キロ

今日は仕事が遅番

予定では今日はランオフの予定だったけど
雨も降ってないのでゆったり帰宅ランを実施することに

梅雨に入り、これから走りたくても雨で走れない時も出てくるだろうから
走れる時に無理のない範囲で走っておくことに

開始時刻 21時28/分 気温 21℃

10キロ 1時間03分55秒 (6’23/k)





エア柴又1週間の振り返り



週間走行距離は129.8キロ

エア柴又後はジョグでつないできたけど
いい感じで脚が回復してきてくれたかな





さて、エア柴又が終わり
これからはいよいよ富士登山競走に向けて
しっかりと練習をしていきたい

富士登山競走7週間前の練習計画
※( )内はアップダウンジョグ含む距離

6/10(日) 休み  ミニ峠走25キロ (31)
6/11(月) 仕事 帰宅ラン ゆるジョグ 10キロ
6/12(火)  休み ハーフ走 キロ6以内 21.1キロ
6/13(水)  仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 10キロ
6/14(木) 仕事 ランオフ 
6/15(金) 休み 1×5インターバル+15キロジョグ (30) 
6/16(土) 仕事 帰宅ラン キロ6以内 12キロ

週間走行予定距離 114.1キロ

まずは日曜日のミニ峠走
上りのランはだらけずに
富士登山競走を意識した走りができたらなと思う

ただ日曜日は雨予報・・・

雨が降る前に早朝から走りたいと思うが
できなければ
火曜日のメニューと入れ替えもあり

そして金曜日には久しぶりのインターバル
心肺機能強化を図りたい

1つ1つの練習が富士登山競走につながよう
大事にしていきたい

この週はランオフ1日の予定だけど
今日はランオフのところを帰宅ランできたので
雨で走れない時がでてくれば
予定変更でランオフを追加もありとしたい


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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
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(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
(10K)37'00PB  
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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