京都マラソンの前日の勝負メシとか、当日の補給計画とか、レースの設定ペースとか

今日はランオフ
今日の歩数 3156歩
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 65.1キロ

レース前日、すでに金曜日に京都マラソン事前受付に行っているのでゆったりと

昼食は昨晩自分で作ったシチューオンライスの残りをいただき
その後、ジムに行って
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

そしてフィギュアスケート男子をLiveでテレビ観戦

羽生選手の見事な演技、2大会連続のオリンピック金メダルすごすぎ!

宇野選手の銀メダルも素晴らしかった

そして将棋では藤井さんが見事優勝して史上最年少の六段昇進

明日のレース、自分も頑張ろうとめちゃ気持ちをいただけた

その後ちょっと昼寝してから
夕方早い時間に自宅近くの私の勝負メシ処・塩元帥さんへ

20180217②

今日はメインのラーメンをつけ麺にして
餃子、レギュラーサイズのチャーハンのセット

最後はスープ割りもしていただき完食





レース当日の天気予報


20180217③


気温は姫路城に続きかなり低め

お腹の冷え対策としてモンベルのスポーツ腹巻と
ゼッケンに貼るカイロを装着する予定

これが姫路城からの変更点

薄手の長袖コンプレッションを着ようかとも少し迷っているが
おそらく着ないとは思う


レース当日の設定ペース


20180217①

5キロごとのスプリットタイムを前回も実施したけど
テーピングに書いて腕に貼って確認する



レース当日の補給計画はこれまでのパターンを基本に


そのレースを支える補給計画

6キロ  塩熱サプリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
18キロ 塩熱サプリ
21キロ メイタンカフェインプラス
24キロ 塩熱サプリ
26キロ マグオン
30キロ 塩熱サプリ
31キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
32.2キロ マグオン顆粒(公式の給水の所で)
35キロ メイタンカフェインプラス
36キロ 塩熱サプリ
38キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
※25キロ以降適宜スポーツようかん


加古川、姫路城と今シーズンサブ55への壁に2回跳ね返されてしまった

今シーズン、最後のフルマラソンとなる京都マラソン

3度目の正直でサブ55チャレンジ成功なるか

レースを楽しみつつも頑張ってサブ55目指して走り切りたい



1069回目の更新



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京都マラソンの目標とか、最終追い切りとか、事前受付とか

今日のラン 14キロ
今日のシューズ ターサージール5
今月走行距離累計 185.6キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 64.9

姫路城マラソン後、体重が65キロ台で推移していたが
今朝の体重計測ではなんとか64キロ台に落ちてくれてホッ

今日は仕事が休みで、2度寝したあと
京都マラソンのスタート時間ぐらいにあわせて
レース前の最終追い切り

開始時刻 8時55分 4℃

自宅まわり2キロを周回で
最初の2キロアップジョグ
次にメインの5キロをMペースでレースを意識した走り
リラックスして無理のない感じで
次に1キロをTペースで心肺に刺激入れ
そしてダウンジョグ2キロ

結果、1キロごとのラップ

20180216⑤

Mペース5キロの区間は20分24秒 (4’04”80/k)

設定ペースはキロ4’06

姫路城マラソンの最終追い切りの5キロMペース走が20分23秒とほぼ同タイム

その後の1キロはいい感じでペースアップできてキロ340を切ることができた

姫路城の疲れがどれくらい抜けてくれているかは心配なところがあるけど
まずまずいい状態でのぞめそうかな

ラン後は、着替えて京都マラソンの事前受付へ

阪急の河原町駅から受付会場のみやこめっせまで
2キロほどだったのでゆったりジョグ
2キロないぐらいだったけど2キロになるように調整
帰りもジョグしたので今日のランは
メインのラン10キロとあわせて14キロ

スムーズに受付できて
会場のブースではあまりあちこち寄らなかったけど
第一生命さんのブースで目標タイムとともに写真撮影

20180216①

そして会場内のおもてなし屋台で昼食

20180216②

白味噌の豚カルビ丼
そしてミンチカツと串カツをいただいた
ミンチカツはめちゃ大きくてかなりの食べ応え

美味しくいただけました


今日いただいものから

20180216③

折り畳み式のマイカップは先着だったかな

それとワコールさんからのBUFFはランナー全員がもらえると思うけど
これかなりよさそう!

20180216④


首に巻いたり、頭に巻いたり、邪魔であれば腕にくくりつけることもできるので
京都マラソンで寒さ対策に使用してみたいと思う





さて、そんな京都マラソンの目標タイム

姫路城マラソンでたてた目標と同じで


「松」・・・2時間54分切り

「竹」・・・2時間55分切り 

「梅」・・・2時間56分切り


とにかく目指すはサブ55

なんとか私にとっての大目標を達成できるよう頑張りたい


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心拍数のデータ【2018世界遺産姫路城マラソン】レポ4

今日はランオフ
今日の歩数 20920歩
今月走行距離累計 171.6キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 65.7キロ

今日は予定通りランオフ

でも仕事では1日動きまわっていて2万歩はこえた

ちょっと体の疲れがたまっているのか
仕事が終わって早く自宅に帰りたかったけど
筋肉痛をしっかりとるためにも
帰りにジムに寄って
いつものスイム500メートル、サウナ・水風呂、温冷交代浴5回

帰ってから夕食とってブログ記事を書こうとするものの
とりあえずちょっと横になりたいと40分ほど仮眠

もうそのまま寝ていたかったけどなとんか起きてブログ記事の更新

レースまでになんとか疲労がとれるように金曜、土曜と調整していきたい





姫路城マラソンの心拍数のデータ

ガーミンに変えてから、心拍数がしっかりとれるようになって
レース中もチェックしながら高くなりすぎないか見ていた

160中盤になった時にはそれ以上あがらないように
ゆったり深呼吸をしたりほんの気持ちペースを落としたり

そんなレース中の心拍数のデータ



平均で159

160前後をいったりきたりという感じでレース中は把握していた

もうちょっと気持ち低ければありがたいけど
キロ4分1桁台で進んでいて
それぐらいまでで抑えれていたのは
まぁ自分としては理想的な数値で推移してくれていたのかなと思う

1キロごとの心拍数のデータ(真ん中)と平均ペース(右)

20180215③



次戦の京都マラソンは初めてのコース

心拍数の推移もチェックしながら上がりすぎないように注意し
後半まで粘れるようなレース展開としたい


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1キロごとのラップ【2018世界遺産姫路城マラソン】レポ3

今日のラン 16.2キロ
今日のシューズ ジャパンブースト3
今月走行距離累計 171.6キロ
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 65.4キロ

今日は仕事がお休み

2度寝をしたあと、着替えてゆったり河川敷をめぐるジョグ

土や芝生の上などで脚をいたわるようなペースで

開始時刻 9時33分 気温 2℃

16.2キロ 1時間44分09秒 (6’26/k)

2週連続フルマラソンの間の1週間
フラマラソン翌日からゆるジョグを3日連続で続けているが
いい感じで回復してくれている

あとは木曜そしてレース前日の土曜はランオフの予定で
金曜日にどのような調整をしようかとちょっと悩み中





2018世界遺産姫路城マラソンの手元ガーミンの1キロごとのラップのデータ


20180214①
20180214②
20180214③
20180214④

スタートはAブロックの3列目でスムーズにスタートでき
全体の速い流れに乗って最初の1キロのラップが
3’53

いきなりキロ3分台のペースを示していたが
無理して走っている感じではなく
すぐに落ち着くだろうと思っていたので
まずは流れに乗って進む

ここでまずサブ55に向けて貯金

その後はキロ4’08以内で走れればと進むが
無理せずキロ4’08以内では進める

特に前半は体感的に無理せず
眠ったような感じですすめればと思っていたが
気付かない程度の上りが続く前半で
設定タイムに対して貯金ができる

北へ進み折り返してから気持ちペース上げたかったが
そんな思うようにペースは上がらないものの
そんなに落ち込むことはなく粘った感じでの走りで進む

ハーフ通過タイムが公式タイムで1時間26分49秒

サブ55達成のために必要なタイムはイーブンで1時間27分30秒なので
40秒ほどの貯金

自分の設定タイムはハーフで1時間27分だったのでその設定タイムもクリアを確認

後半は追い風基調になるかと思っていたが
結構向かい風を感じる区間もあり
なんとか集団の後方につき風をよけるように進む

もう少しで30キロというあたりでだんだんとトイレが近くなり出し
これは我慢できそうにないと思い公式では29.8キロ地点のトイレへ

ただ、自分の手元ガーミンは前半から常に距離表示のかなり前でラップを刻んでおり
自分がトイレ入った時はすでに手元時計は30キロを過ぎていたので
自分の手元時計のラップで影響を受けてるいるのが31キロのラップ
5分00秒
この区間のガーミンの移動時間としてのラップタイムは4分05秒なので
それで見ると55秒ほどのロス

1回のトイレロスではまだサブ55はあきらめない
30キロを過ぎたのでペースアップもありだと思い
31キロのラップは4’03を刻むものの
再びお腹にきだしペースをあげずらくなり
32キロのラップが4’16

そして公式33.8キロのトイレによるが
ちょうどトイレに入ったぐらいで手元のラップが34キロを刻み
自分のラップタイムで影響を受けているのが
34キロと35キロのラップ
34キロのラップ4’22に対し経過時間のデータ4’11で11秒の差
35キロのラップ4’42に対し経過時間のデータ4’10で32秒の差
あわせてこれで見ると43秒のロス

トイレ後、すぐにはどれくらいのタイムでゴールできそうか予想つかなかったが
まずは少しでもタイムを取り戻そうとペースアップし4’01のラップ

ただ走りながら確実にサブ55は無理なことがわかり
気持ちも揺らぎ苦しくもなり37キロ、38キロのラップが
4’13

サブ55は無理とわかったものの
頑張ればPBは狙えるギリギの所であることもわかり
なんとかPBだけは死守しようと頑張って進む

39キロ 4’02
40キロ 3’59
41キロ 4’08
42キロ 4’05
42キロ以降のペース 3’58

とラスト脚は残っていたのでペースを上げることができた

次の京都でどこまでの走りができるかわからないが
トイレ対策をなんとかしつつも
今回の姫路城で最後粘れた走りに自信を持って
京都に臨みたいと思う


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経過時間と移動時間【2018世界遺産姫路城マラソン】レポ2

今日のラン 9キロ
今月走行距離累計 155.4キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 65.6キロ

フルマラソンから2日目

まだ脚に筋肉痛は軽く残るがそんなにひどいものではない

それよりも体がちょっとだるく
いっぱい寝たい感じ

今日はまず仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 19時25分 気温 3℃

9キロ 1時間00分56秒 (6’46/k)


今日の帰宅ランはもう少し距離を伸ばそうかなと思ったけど無理をせず

帰宅ラン終了後、夕食をとってちょっとしてから
横になりまず1時間ほど寝てしまった

そしてお風呂入ってちょっとすっきりできてなんとかブログ更新

明日は休みなので、できるだけ睡眠をとれたらなと思う






さて、今回の世界遺産姫路城マラソン2018

トイレ大に2回も寄ってしまったが
ちゃんと対策をしていなかったわけではない

スタートまでに薔薇をつめるよう
前日の夕食も塩元帥さんで17時ごろにはすまし
その後、夕食後にバナナを食べ
翌朝にバナナを食べたりもして
まず自宅で出発前に小さな薔薇をつみ
そして自宅を出発後、昨年に続き新神戸から新幹線7時03分発のさくらに乗るんだけど
乗り継ぎの地下鉄の新神戸駅で2回目の小さな薔薇を積み
そしてスタート整列前の8時10分に3回の薔薇を積み
これでかなりすっきりし、今日のレースはもらったかなと思っていたんだけど・・・

レース中にお腹がかなり冷え続けたことが影響したのか
29.8キロ地点、そして33.8キロ地点のトイレに立ち寄ることになる

今回、ガーミンをしていたけど
そのデータで
「経過時間」と「移動時間」というのがわかる


今回のそのデータ

20180213①

移動時間 2時間54分46秒

経過時間 2時間56分18秒


ちなみに今回のフルの2週間前に走った大阪ハーフのデータ

20180213②

移動時間も経過時間も同じで
1時間21分24秒

基本的に、立ち止まったりしなければ
移動時間も経過時間も同じになるはずなんだけど
今回の姫路城マラソンでは2回トイレに立ち寄ってしまい
移動時間と経過時間の差が
1分32秒

実際のロスとしては
トイレにコースアウトして戻る分のロス等も加算されると思うので
1回あたりあと10秒ずつぐらいはロスがあったと思う

それにしても経過時間としての今回のタイムが
2時間54分46秒


それだけで見ればなんとかサブ55をクリア


トイレ対応をどうするかというのも実力のうちだけど
走力的にはなとんかサブ55を達成する力があったと自信は持てれたらなと思う


あと、トイレ大に1回行った後はまだサブ55をあきらめずに進もうとしたものの
さすがに2回目のトイレに行った後はサブ55は無理だとわかり
気持ちの糸がきれそうになった

そこからもうゴールまでそんなに距離はないので
サブ55に挽回は無理なものの
それなりのペースでもサブ3ぐらいはいけそうとわかり
自分に甘えようかなと思ったものの
今回、ブログ村のメンバーがはるばる姫路まで
サプライズの方含めて応援に来ていただいて
そんな中、せめてPBだけは目指して頑張ろうと思うことができ
最後まで力を振り絞って走りきり
なんとかPBは更新することができた

40キロ以降のラスト2.195キロでは
初めて9分を切り8分台で走ることができた

8分58秒 (4’05/k)


応援に来ていただいた方々に本当に感謝というしかない

昨年に引き続きの応援のサトさん、山ちゃん
はるばる奈良からの応援のおぐらさん
仕事前にもかかわらず来ていただいたまくりくままさん
そして神出鬼没の応援をしていただいたK岡師匠にTHさん
ご主人を見事PB(ですよね)に導いたちゃうちゃうさんのからの応援
そして昨年一緒に姫路を走ったカブトムシさんが
このコースの一番苦しいともいえる場所でのサプライズ応援


本当に感謝しかない


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プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
(10K)37'00PB  
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】

★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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